健康跑步的正确方法
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健康跑步的正确方法,跑步虽然是最简单的运动方式,却有很多不为人知的奥秘,跑正确了才能身体健康,跑的不对,是损伤身体,影响健康。下面来看看健康跑步的正确方法。
健康跑步的正确方法1
1、跑前准备装备
对于新手跑步者来说,跑步装备很重要,他可以帮助你更好更安全的跑步或者减肥,还能帮助你解决天气所带来的问题,速干衣,加运动短裤,一双专业点的跑鞋,魔镜又或者空顶帽,这样基本全了,如果我们装备准备全了,不仅能够让我们跑起来更加的轻松,还能帮助我们远离跑步造成的伤病。
2、用鼻子进行深呼吸
很多时候,我们在跑步时应该养成,用鼻子去呼吸的好习惯,尽量别用嘴呼吸。这样能很好的帮助我们节省体力,提高呼吸的效率,特别是在冬天跑步时用鼻子呼吸最好,可以避免冷空气的吸入带来的岔气,防止跑步后呼吸道疼痛,千万不要用嘴呼吸。
3、用大腿带动着小腿跑
跑步正确的跑法是大腿带动小腿,很多人跑步时觉得非常的吃力,是因为没有掌握好跑步的节奏,我们在跑步的时候,一定要用大腿带动小腿,可以帮助省力,也能很好的保护膝关节,不过在这有个小建议:我们可以做深蹲来锻炼大腿力量。
4、双手平稳的前后摆动
正确的跑步姿势中一定要双手前后摆动,这样才能让我们节省大量的体力,特别是越往后消耗越大的时,可以提高跑步的效率,让我们越跑越轻松,不会那么累。
5、跑步要控制一个量
跑步最忌讳的是什么,小黑会告诉你:跑的太多了,为什么?跑步要注意跑休结合的,并不是说:跑的多就能提高跑步成绩、就能快速减肥了,这样做是错误的,是不科学的。天天坚持跑步对于新手来说,很可能造成过度运动带来的损伤,会让你减肥没达成就受伤了。最好的跑步是:跑一休一,跑二休一,可以让身体有一个恢复休息的时间,不跑步的时候可以做做力量训练。
6、跑前热身跑后拉伸
跑步前活动开身体各个部位,防止跑步时的不适应,减少运动损伤。跑步后身体尤其是腿部产生乳酸,充分的拉伸能够起到排除乳酸,缓解疲劳的效果。
健康跑步的正确方法2
跑步时间大揭秘
晨练VS暮练
晨练好还是暮练好?这个争议一直都存在。
研究证明早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的`高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。
其实关于跑步的时间,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,没必要改成晚练。
最好的跑步时间是现在
跑同不跑比起来,跑更重要,很多人过于考虑什么时候跑最好,因此经常弄得跑步跑不成,这就是因噎废食了。
所以别再犹豫,此 刻 跑 起 来 吧!
贴心解答运动中的疑问
疑问一 空腹运动好不好?
早上起床空腹运动对身体不好,容易引发低血糖。饭后4~5小时后可进行适度运动,如慢跑,此时由于无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
疑问二 运动强度越大,减肥效果会越好吗?
不会。研究表明体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。平稳持久的有氧运动能消耗更多的热量以达到减肥的目的。
疑问三 运动过程中,口渴时要大量饮水还是忍着不喝呢?
当你感觉特别口渴时,说明身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不要太凉,在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。
疑问四 大量运动后可以马上洗浴吗?
不可以。剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。
如果此时洗冷水澡,血管因受到突然刺激立即收缩,机体抵抗力降低,人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还易诱发其他慢性疾病。
疑问五 饭后散步真的可以延年益寿?
饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收得也更好,当然对身体有益了。患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动;即使是健康的人,也应该休息一会儿再“饭后百步走”。
健康跑步的正确方法3
健康的跑步方式
跑速要慢
我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
跑程要长
跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
因人而异
一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。
注意营养
许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!
以跑为主
身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。
所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。
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