合适女士健身的哑铃动作
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合适女士健身的哑铃动作,男士和女士在锻炼的过程中,由于力量和体能有较大差别,所以在锻炼的过程中,所选的动作也是有所差异的,那么有哪些更合适女士健身的哑铃动作呢?
合适女士健身的哑铃动作1
1、 哑铃深蹲
哑铃深蹲是我们站立在地面上完成的',一开始我们双腿打开站直在地面上,此时我们双手各握住一只哑铃在手上,此时我们双手自然放松好在身体两侧。动作开始时,我们身体慢慢下蹲,并且下蹲到极限,此时我们双手向上缓缓上升,当下蹲到极限时,我们做平举动作。直到我们起身的同时,我们再将双手缓缓放回,回到原来的位置。每次坚持完成动作20个为一组,需要根据自己的能力选择适合的重量。
2、 哑铃平举
这个动作主要锻炼的是我们的手臂肌肉。一开始我们双腿并拢站直,保持挺胸收腹,此时我们深吸一口气,缓缓向上抬起手臂,直到我们双手和地面保持平行的状态,可以做前平举动作,也可以做侧平举动作。然后我们再放回双手,回到原来的状态。每次坚持完成30个为一组,每次可以进行3~5组。
3、 哑铃飞鸟
这个动作是我们俯身完成的,能够锻炼我们的胸背部肌肉。一开始我们身体站直,接下来我们慢慢俯身,此时双手各握住一只哑铃,动作开始,我们将双手慢慢向我们的身体两侧打开,直到我们的手臂伸直,到我们的肩部后方。此时我们再向前放松手臂,重新进行动作。每次可以进行3组,每组完成30个。
合适女士健身的哑铃动作2
哑铃卧推
A、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C、动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
平卧哑铃飞鸟
A、重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
B、开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C、动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D、训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩。
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