健身锻炼注意事项
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健身锻炼注意事项,对于最近几年而来的一股健身热潮,很多人都选择去健身房锻炼自己的身体,但是对于新手来讲,有些健身的注意事项是不太清楚的,以下分享健身锻炼注意事项。
健身锻炼注意事项1
1、健身注意事项之必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、健身注意事项之极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、健身注意事项之只做15分钟
很多人以为,运动要30分钟才有效。但其实不然,先把运动时间订为15分钟,只做15分钟,身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练(HIIT),短时间内以最大出力与速度进行训练,达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式,其效果胜过数小时的跑步或有氧运动,对于忙碌的现代人来说,这可以说是CP值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的',然后doit!
健身锻炼注意事项2
1、求教要看时机
在健身房里的人都是面冷心热的,很多都是乐于分享自己的经验的,但是有一个禁忌就是在别人正在锻炼的时候千万不要跟人说话聊天。
你如果有问题想要请教别人一定要看好时机,通常在锻炼的组间休息的时间,大概有30s-60s的时间是有空的,或者是在换衣服洗澡的时候都可以。
2、不要在器械上休息
锻炼就要专心,健身房的器械有限,不能长时间坐在器械上休息,玩手机,这样很容易引起别人的反感。
3、注重卫生
健身的时候很多人都会带着一条毛巾,这样可以方便擦汗,但是有时候又会觉得毛巾碍事,随意就放在旁边的器械上,这样是绝对禁止的,因为你的汗水会弄脏器械,以己度人,你会喜欢在别人的臭汗上健身么?
4、不要脱上衣
这个仅限男生,如果是美女的话随意,这个无关你身材好啊,这完全就是素质问题,公众场合赤裸上身真的好么,连舒瓦辛格锻炼的时候都是穿着上衣的,你这样好意思么。
5、不要经常自拍
健身的首要目的是为了美,其次才是健康,自拍一下看看自己的劳动成果是情有可原的,但是你练两下就自拍一个就是你不对了,当心别人看傻子这样看着你。
6、多干少说
健身的目的并不是为了炫耀,所以在自己还没有做到之前,千万不要轻易去教导别人怎么做,半吊子是最招人烦的,刚学了点东西就现学现卖,这种锻炼的态度不好。
7、要矜持
健身房帅哥美女特多,而且身材都特好,但是你要矜持啊,该健身就健身,不要随便勾搭别人,别人去健身房可都是很认真的。
8、注意保洁
在锻炼的同时,喝点蛋白质粉,是很多健身爱好者的习惯,但是记得喝完蛋白质粉的杯子,一定要马上,迅速洗干净。
9、保持安静
其实健身房也跟图书馆差不多,也是一个需要安静的地方,别人都在专心锻炼,所以在放下器械的时候一定要轻一点,而且就算在做力量锻炼的时候需要喊出来,也是可以的,就是注意不要叫得太销魂就好。
10、不要带妆锻炼
在健身的时候绝对不要化妆,因为在锻炼的时候会出汗,你的毛孔就会得到充分的打开,化妆品很容易就会堵塞在毛孔里,容易起痘痘,皮肤越来越差。
健身锻炼注意事项3
健身常见病痛及防治:
呼吸困难
初次参加锻炼的人很容易出现这种现象,觉得嗓子象是 被棉花堵住了,呼吸十分困难,难以继续运动下去。这是由 于平时锻炼太少,身体机能低下。运动时,肌肉系统能较快 地投人运动,这必然使需氧量大大提髙,但心肺系统的功能 则相对要慢半拍,于是血液氧气一时跟不上,造成体内缺 氧,乳酸增加。机能水平高的人能很快克服这种现象而继续 运动下去。但平时少运动、机能状况差的人却难以耐受这种 缺氧和乳酸堆积,觉得四肢沉重,呼吸困难。此时可停下休 息几分钟,再做强度小点的运动。通过锻炼就会慢慢克服这 种症状,你的机能水平也在不知不觉中得到提高。
腹痛
这在跑步时最易出现。腹痛原因很多,但运动中出现的 腹痛多由于胃肠痉挛或肝脾瘀血引起。运动前饮食过饱,喝了大量产气的碳酸饮料或进食、饮水时带人过多冷空气刺激 胃肠道,均可能导致胃肠道痉挛而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表现为胀痛,这是由于心肺功能进入运动状态时相对要 慢些,致使静脉血在肝脾内一时瘀积所引起。
腹痛发生时,可减慢运动速度,压迫腹痛部位,加大呼 吸深度。如疼痛未见减轻或继续加剧,应停止运动,即可自 然消除症状。要防止运动中腹痛的发生,应注意运动前不要 吃得过饱,饮食应易消化,少饮或不饮碳酸饮料。运动前应 认真做好准备活动,使机体逐渐适应。运动中应掌握正确的 呼吸方法,尽量用鼻吸气,减缓呼吸频率,加大深度,这样 会大大减少或避免腹痛发生。
胸闷与胸痛
运动中有时会出现心前区闷胀、疼痛,这是由于心肌缺 血引起的心脏疼痛或冷空气剌激支气管而引起的气管痛症 状。如杲运动中出现明显胸闷、胸痛,则应立即停止运动。 心前区疼痛者多数有冠状动脉硬化,应立即请医生诊治处理
胸肋部刺痛
有时运动后出现肋部刺痛,不能深吸气。这多数是由于 锻炼中用力过猛,呼吸方法不对造成肺泡损伤所引起。这在 青年锻炼者中容易出现,有时为了在人前炫耀,有时相互间 为了较劲,锻炼器械过重,憋气用力造成肺泡损伤或破裂。 于是出现肋部刺痛,不能深吸气,痰中出现血丝,严重的可能有出现发烧、寒颤等。此时应停止运动调养,内服七厘散 等,并请医生作相应治疗处理。
肌肉疼痛
运动后肌肉疼痛可能由不同原因引起,其处理也应区别 对待,对症下药。
初次参加运动后出现的肌肉酸痛,是正常的生理反 应,反应轻者可继续锻炼,反应重者可减量或休息一两天, 症状自然消失。
跑步过程中出现的小腿前部肌肉酸胀痛,是由于运 动鞋弹性差,着地动作太重,使小腿前部肌肉负荷过重而疲 劳,产生酸痛。因此应选一双弹性好的运动鞋,落地时以前 脚掌着地缓冲。疼痛严重的应休息几天,并请医生诊治。
运动中突发的肌肉疼痛,是由于动作不准确,用力 不当,造成肌肉或韧带的拉伤,此时应立即停止运动,保持 镇静,参照后面的急性扭挫伤处理。
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