居家锻炼注意事项
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居家锻炼注意事项,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动是我们维持身体机能的重要途径,炎热的夏天到了,在外面锻炼可能会中暑,选择居家锻炼其实也是一个不错的选择,下面是居家锻炼注意事项。
居家锻炼注意事项1
1.居家锻炼注意事项
一、不要做太剧烈的运动:首先我们需要注意的就是在家里是不能做太过于剧烈的运动的,其中比较剧烈的运动包括高抬腿、原地跳、跳高的动作,因为我们在进行剧烈运动的同时,进行的声音会传到下一层楼里面,这样就会干扰人家的正常作息,给人家带来不便,重要的还会告你扰民,所以是不建议大家在家里面做太过于激烈的运动的。
二、瑜伽垫:第二个需要注意的就是,我们在家里面进行锻炼。尽量的选择瑜伽垫进行使用,因为在锻炼的时候我们是不适合长期的在地板上以及床上进行的,因为地板太冷,会使我们的.体内积攒寒气,而床上太软,很多动作都达不到标准,做起来也就没有用,所以是非常建议大家选择瑜伽垫进行使用的。
三、循环渐进:第三个需要注意的就是对于锻炼要循环渐进,我们不能一口吃个大胖子,直接就想进行一个多功能的锻炼,应该慢慢的来,这样我们才可以达到比较好的效果,如果太过于心急,我们的筋骨就非常容易被拉伤,这样就会有一个不好的影响,所以大家在进行锻炼的时候一定要注意。
2.有哪些适合居家锻炼的方式
一、空中自行车:首先给大家推荐的就是空中自行车,空中自行车是一款非常常见的断蓝方式,并且做起来也比较的简单,可以非常有效的进行瘦腿,最重要的是,这一个动作在床上玩手机的时候也可以做,只要躺在床上,然后腿部模拟踩自行车的样式就可以很有效的做到,是一款非常适合在居家隔离的时候选择的一个锻炼方式。
二、女团腿系列:第二个给大家推荐的就是女团腿系列,这一个系列是从韩国流传而来,是一款比较基础的腿部拉伸方式,可以进行快速的瘦腿,非常的有效,但是这个系列对于柔韧性不够的妹子来说,非常的痛苦,这一款动作大家可以自行的在b站上面进行搜索,一天十分钟,练就女团腿!
3.居家锻炼的小贴士
在进行居家锻炼的时候我们可以进行一些比较基础的拉伸动作,因为只要拉伸对了,我们在后续的锻炼里面才会比较的轻松,并且这些动作在各种网站上面都可以查找,所以大家最好是进行查找之后在做选择。
居家锻炼注意事项2
1、良好的室内环境
室内环境相对封闭,空气的流通性较差,尤其是冬季。因此,锻炼时应保持室内空气流通,以便能呼吸新鲜的空气,但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失了。
2、掌握好合适的运动量
运动强度应以中小强度为主,有良好健身习惯的个人可以适当进行大强度的体育锻炼。缺乏良好健身习惯的则应当遵循循序渐进的健身原则,从小强度开始逐渐过渡。
3、选择好锻炼项目
结合家里的实际情况,根据自己的爱好选择健身项目。没有特殊运动技能,或者在家里没有条件的情况下,可以选择一些简单、容易上手的健身项目,比如可以进行上肢伸肌力量练习、腹肌力量练习、俯卧撑、直臂上举等居家锻炼。
对于儿童、青少年,可以选择一些趣味性和简单易懂的锻炼项目,进行快乐体操、儿童游戏。成年人可以做一些有氧健身操,甚至一些亲子健身项目。老年人则可以打打太极拳、八段锦。
4.注意锻炼时间和频率
专家建议成年人每周至少锻炼3天,每天至少30分钟。每日单次锻炼不能达到30分钟者,分次进行亦可产生相同的累积效应。
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