缓解疲劳的食物是什么 这些水果必看
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一、劳累过度的影响
一个人经常加班、熬夜、休息不好,时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退或是精神抑郁,甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续了6个月,身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降以及记忆力减退等症状。非常严重的长期性疲劳很可能也就成了其他病症的先兆。
人们常说的"过劳死"实际是长期过度的劳累,引发人体心衰、肺衰、肾衰及脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤及心肌病和脑出血,与一般猝死没有太多的不同。只不过这些病的潜在性容易使过劳者忽略,以至于酿成严重的后果。但是如果没有过度劳累这个诱因,猝死可能就不会发生。
二、劳累过度吃什么好?
人太过于劳累,首先当然是休息好,在休息好的同时,饮食的摄入也很重要。那么劳累过度吃什么好呢?经相关专家证,以下食物可帮助解决劳累过度吃什么好的大难题。
1、香蕉
香蕉被称为"高能量的食品",含有极容易被人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈的运动过后,体内钾的含量会降得很低。有研究表明,钾过低的话,就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。
2、草莓
草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得一定的滋养,因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
3、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有非常丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内可以帮助生产大脑的神经传递物质,使人的注意力集中,思维更加的敏捷。
4、麦片
有人发现早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的不良感觉。营养学家曾经为此解释说,纤维可以使消化的速度放慢,可以不间断地向血管供应碳水化合物,从而使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又特别的均衡,可以使人体的血糖水平一直维持在较高水平,所以不会很快就感到饥饿且精神饱满。
5、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后都会感到乏力嗜睡。有研究表明,多吃含钙的食品,如脱脂酸奶等,可以很明显的改善这种状况。如果每天吃3杯脱脂酸奶或是两大杯牛奶,就可以使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6、豆类
铁是产生人体能量的主要介质,它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以如果人体内缺乏铁质,就一定会导致贫血,使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉都是铁质的最佳来源,但是经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆,也可以起到补充铁质的作用,并可以有效地改善疲惫无力的状况。
7、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物元素镁。女性每日摄入的镁如果低于280mg,人就会感到特别的疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可被利用的能量。
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