久站怎么缓解疲劳
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久站怎么缓解疲劳,生活中不管我们是购物还是乘坐地铁、公共汽车,都不可避免地会长时间站立或走路,长期久站一般可以通过抬高腿部来缓解腿部疲劳,下面看看久站怎么缓解疲劳。
因为长时间站立最疲劳的是下肢:双腿和双脚。长时间的站,下肢除了疲劳还会有水肿,酸胀,血液循环不好等一系列问题。除了下肢,其次就是腰部也会疲劳。
我们先来看看倒立、坐下、卧床、跪趴这几种方法,能不能解决下肢和腰部的疲劳。
倒立:倒立可以缓解因长时间站立引起的下肢血液循环不畅,水肿,酸胀等症状。但是,倒立可是个体力活,作为一种锻炼方式其实很累的,需要调动全身的核心力量,双腿也要用力。相当于用一种体力劳动代替另一种体力劳动。
坐下:坐下可以缓解身体上疲劳。但是对因长时间站立引起的下肢肿胀,酸痛,没有任何帮助。而且坐立下肢循环也是不畅。如果不能端坐,还会让腰部更加疲劳。
卧床:可以缓解疲劳,但卧床只能说让下肢休息,但是不能缓解下肢因长时间站立引起的水肿,酸胀和下肢血液循环不畅的问题。
跪趴:瑜伽里面跪趴姿势有很多种,可以缓解腰背部疲劳,但是对下肢没有什么用。
我们再来看看仰卧靠墙上举腿。
仰卧上举腿是最理想的.缓解长时间站立引起的身体疲劳的方法,没有之一。
仰卧靠墙上举腿,下图
练习方法很简单
臀部靠墙,仰卧在垫子上。双腿向上抬,脚后跟搭在墙上。双脚可以回勾,可以绑直,可以自然搭放在墙上。在腰下方垫毛巾或者抱枕。然后闭上眼睛,休息就可以了。
我们来分析一下这个动作:
首先躺在那完全不要用力,身体处于完全放松的,缓解身体上的疲劳。其次,腰下方垫个抱枕可以缓解腰部疲劳。双腿在倒立状态,可以缓解因长时间站立引起的腿部压力,比如酸痛,水肿,循环不畅等一系列问题。同时双腿还不用力最后双腿呈倒立状态,腿上没有负重,对膝关节也完全无负担。
而且这个动作完全不费力气,所以说她是缓解长时间站立疲劳的最好方法,没有之一。躺赢这个词来形容这个动作再合适不过。
以下姿势是人们站立时最常犯的错误:
错误站立1:侧身靠墙单脚站立。这样身体侧倾,容易摔倒的髋关节扭曲,容易引起髋关节劳损的单脚受压,影响血液循环,加重膝关节负荷的.小腿向后弯曲,膝关节长时间锁定。
错误的站姿2:背靠墙单脚站。虽然下肢的负荷稍微减少了一点,但整体上还是很难保持平衡的体重集中在单侧的下肢上,髋关节、膝关节、踝关节的负荷很大。
错误站立3:上半身倾斜单脚站。髋关节扭曲,负荷过重,臀部、大腿肌容易疲劳,长时间可引起膝盖、脚痛的全身重量集中在单侧下肢,关节负荷过大。
5个动作有助于缓解疲劳
上下耸肩运动,双脚分开站立,肩宽,双肩尽量上升,暂停,肩突然下落,反复练习8次。
在叉子前伸出肘部运动,十指交叉在胸前,两手急速伸出,同时迅速向前低头,把头夹在伸出的两臂之间,继续练习5~10次。
尽量左右转动肩膀。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,5~10次。
前后弯曲肩膀运动,尽量向后弯曲肩膀,肩胛骨相撞,然后用力向前弯曲肩膀,肩膀在胸前闭合,双手背靠在一起,做5-10次。
前后转动曲肘呈直角,转动肩膀,从前到后,从后到前,转动次数不受约束。
长时间站立注意:
站立时,不要总用两条腿一起支撑全身重量,可有所侧重,让两条腿轮换休息。可以踮起脚来,让脚后跟一起一落活动,或做小腿的踢腿运动。上述动作都能引起小腿肌肉强烈收缩,减少静脉血液积聚。
少跷二郎腿,因为二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流。
中午晚上休息时将腿垫高15―20厘米,如此可促进腿部血液循环。
每晚睡觉前,要养成用热水洗脚的'习惯,忌用冷水洗脚。用热水洗脚,能消除疲劳,有利睡眠,更能活血化淤。
游泳是防治静脉曲张的最佳运动方式之一,因为此时肌体压力得到减轻,而水的压力则有助于增强血管弹性。
坚持穿医用的高弹力袜,可以减轻和缓解症状,有助于延缓静脉曲张的发展进程。
腿部按摩,两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉,帮助静脉血回流。
饮食宜清淡而富有营养,多吃新鲜蔬菜、水果等,可选食山楂、油菜、赤豆等活血之品,还可选食牛肉、羊肉、鸡肉等温性食物,以温通经络。
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