怎么能缓解身体疲劳
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怎么能缓解身体疲劳,信大家时常都会听到自己压力比较大等话语,如果长期处于身体疲劳的状态,久而久之就会出现抑郁等情况。那么怎么能缓解身体疲劳呢?
1、强化营养。一日三餐都要吃多种食物,而且要做到平衡。自然,也不排除在保持“平衡”原则的前提下,根据不同年龄人群的生理特点,适当调整营养,以更好地促进他们的健康。就某些特殊的食物而言,无论哪个年龄,都要多吃鸡肉、豆子、菠菜、鱼、香蕉、燕麦片、海带等食物,因为它们富含能量,能帮助你避免过度劳累,保证身体高效运转。
2、按照自己的生物钟工作。要想缓解身体疲劳,日常生活中要根据自己的生理节奏来休息,不能干扰这种节奏。反过来说,晚上熬夜,中午不打盹,三餐不规律,那么你会一整天昏昏欲睡,筋疲力尽。
3、常规检查。无论对哪个组,最好每年做一次心脏相关检查,包括心电图等,以及早发现高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。
4、积极的休息。人们在长期持续的工作状态下,容易感到疲劳。感到疲劳的时候,最好停止休息,不要勉强。
5、正确的锻炼。要身体经常保持活力,适当的锻炼也是必须的.。一天做半小时的健美操,能有效地减轻身体的疲劳。
6、努力工作。日常生活中要注意劳逸结合,避免长时间处于紧张状态。每隔一段时间,起床走一走,或到室外换气,以消除疲劳。
7、饮用一些提神的饮料。如果长期感到疲劳,日常生活中可以适当饮用一些咖啡、茶等,这些饮料可以提神醒脑,减轻疲劳。
缓解身体疲劳的食物
脑疲劳多吃坚果
岁末的工作季,工作量自然而然加大,从早到晚,大脑一直都要处于良好且高速运行的状态。不少人反映一到下班的点钟,就头痛欲裂,神识恍惚。除了在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把核桃仁、开心果、杏仁这一类的坚果,它们含有丰富的卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。
眼疲劳多吃枸杞
成天盯着面前的电脑或者密集排列的报表,眼睛会觉得酸胀难忍。《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。
心疲劳多吃红豆
各种会议和应酬在年底“扎堆”,要操心的事情接二连三,很容易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为“心之谷”,可见红豆的养心功效。从临床上看,红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。
声疲劳多吃梨
年底开会比较多,很多人做会议报告、方案阐释、评价总结的时候都是连着好几个小时说不停,甚至连喝水的功夫都没有。这么熬下来,声音变得嘶哑难听,嗓子里老是痒痛痒痛的.,或者有咽喉异物感,再加上冬季雾霾频频,更加不适。建议膳食中每天多加一个梨,梨的果肉有生津、润燥、清热、化痰等功效,适用于伤津烦渴、热咳、痰热惊狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、润肺、降火、生津功效。
胃疲劳多吃小米
年底应酬很多,喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都让胃很受伤。小米有养胃的功效。中医认为小米有和胃温中的作用,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好,吃了小米后能开胃又能养胃,具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。
腿疲劳多吃香蕉
到了年底,不少人要跟着出差、出会,成日东跑西颠,腿部负荷很重。常常是一整天跑下来,腿又酸又胀,吃些香蕉吧。一则是因为香蕉富含钾,可以有效缓解我们身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分,使本来肿胀的腿能变得清瘦一些。
使用正确的坐姿缓解疲劳
上班族工作的基本坐姿:
1、将身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。
2、手臂要自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。
5、将视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
电脑族正确姿势可以缓解疲劳:
将上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或是鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。
选择符合人体工学设计的`专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部与背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。
两旁的文件要与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。
使用笔记本或是桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。
早晨舒展身体法
人经过一个晚上的睡眠,虽然身体机能得到充分休息,但身体在整个晚上维持着同一个姿势,难免会感到肌肉酸疼。早晨起来就可先给自己来个身体舒展,伸伸懒腰,拉伸一下身体肌肉,做做头部小运动,可有效放松神经,再配合一些营养清淡的早餐,带来一天好精神。
工作途中要活动
有些人工作途中就一直坐着,保持坐姿基本不走动,这样反而会加速身体及精神的疲劳。尽量让自己的身体动一下,联系附近的同事可站起来过去找他们而不是用网络通讯工具,静坐了一段时间久舒展一下双臂和双腿,拉拉腰,在上卫生间和去接水的时候还可打开身体,做一下全身舒展。
要以走楼梯代替搭电梯
懒走路是很多办公室白领通病,本来办公室白领已经整天坐在椅子上工作,失去了很多运动健身舒展身体的机会。以走楼梯代替搭电梯就是一个抓住间隙时间巧做运动做法,要是不赶时间,楼层不是特别高,沿着楼梯慢慢走,别有一种平静的感觉,还可锻炼放松腿部肌肉。
下班路上可巧锻炼
下班回家的路上也是一个很好的锻炼时间,可在没到家的前一个或者两个站下车,在步行回家。
午餐后的散步
吃完午餐后就别再一直坐着了,中午的时间一般会使人感到犯困,想睡觉,要是没有可回家午睡的条件,最好是和同事到公司外面散一下步,不仅可提醒精神,还有助消化哦。
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