女人食补吃什么食物
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女人食补吃什么食物,爱美是女性的天性,女性为了美貌,不惜代价购买昂贵化妆品,相比之下,食补却是一个性价比高的方法,下面来看看女人食补吃什么食物。
1、苹果
苹果是种低热量食物,每100克只产生60千卡热量;苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称,有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。
苹果中还有铜、碘、锰、锌、钾等元素,人体如缺乏这些元素,皮肤就会干燥、易裂、奇痒。苹果皮中的抗氧化剂槲皮素可保护皮肤免受短波紫外线的伤害。因此,大太阳天,出门前除了抹防晒霜,不妨再吃个苹果。
2、莴苣
莴苣是菊科莴苣属之一年生或二年生蔬菜。6片莴苣叶子就可以提供1天所需的维生素A,可促进细胞代谢。莴苣中还含有一定量的微量元素锌、铁,特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收,经常食用新鲜莴苣,可以防治缺铁性贫血。
另外莴苣中的钾能促进血液循环,让皮肤获得更多养分。
3、大豆
大豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰老,还能缓解更年期综合征。此外,日本研究人员发现,黄豆中含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成。因此,三四十岁的妇女常吃大豆,有助于改善皮肤松弛。
4、西红柿
西红柿含胡萝卜素和维生素A、C,有祛雀斑、美容、抗衰老、护肤等功效,还可治疗感染性皮肤病。西红柿可以平衡皮肤的PH值,祛斑美白。
同时,西红柿中的`番茄红素可保护皮肤中的胶原,使之不易剥落。德国研究发现,番茄红素有助展平皱纹,使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈。
5、核桃
核桃美容效果非凡,其富含的α亚麻酸,可滋润皮肤,保持皮肤弹性。核桃仁中所含维生素E,可使细胞免受自由基的氧化损害,是医学界公认的抗衰老物质,所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。
6、杏仁
杏仁富含纤维以及抗氧化剂——维生素E,所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。同时杏仁能在饮食减肥中稳定血糖,有效防止因过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。每天吃一把杏仁可提高维生素E水平,维生素E能抑制皮肤衰老,防止色素沉着。
1、红酒
红葡萄酒中的萃取物,可控制皮肤的老化在植物界中常出现的强力抗损坏物质,在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分,特别是所含有生成红色素的成分,能防止损坏活性氧气,功效非常明显。
2、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用,对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用,还可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒,清除肠胃有毒物质,刺激胃肠粘膜,促进食欲,加速消化。降低血糖,预防糖尿病,预防感冒。
3、橙子
在众多的水果类别中,以带酸性的.水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用、阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;
避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇,维持血管及心脏健康。
4、红萝卜
《本草经疏》记载、“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明、红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质,有助于体内废物的排出,对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。
5、菌类
食用菌的营养价值、高蛋白,无胆固醇,无淀粉,低脂肪,低糖,多膳食纤维,多氨基酸,多维生素,多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性,营养价值达到植物性食品的顶峰,被称为上帝食品,长寿食品。
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6、红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。内含丰富的磷,维生素A、B群,能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质,则有抑制致癌物质的作用,尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
7、三文鱼
去年世界卫生组织发表的一项调查,指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食,多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸,属有益的类别。
8、黄豆
黄豆真的是价廉物美,对于女人来说,它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用,降低血液胆固醇,保护心脏,预防乳癌骨质疏松的情况。
1、灵根莲藕
莲藕全身上下都是宝,哪个部分都不能少,莲藕含大量蛋白质、维生素C、维生素B1和淀粉,以及充足的钙、铁、磷等无机盐,全部是人体所需要的养分。
经常食用莲藕可起到补益气血、增强免疫力的'作用,并且对消化很有帮助,男女才少都可食用,中医上讲从藕尖数起第二节是最有营养的。
2、果王红枣
红枣有“木本粮食的美誉,又名大枣,红枣与桃、梅、杏、栗并称“五果,它含有丰富的维生素,民间俗话说得好“一日吃三枣,一世不显老,多吃红枣可起保健作用,如家中有病人,也可经常食用,坚持吃红枣的病人,可以加快康复速度。
3、智桂圆
桂圆又名龙眼,人们形容桂圆“南方桂圆北人参,而《本草纲目》中也有如下这样的记载,“食品以荔枝为贵,而资益则龙眼为良,“大补气血,力胜参芪。桂圆可入药,能起到养血安神、壮阳益气、预防子宫癌的作用。
4、老子枸杞
枸杞富含维生素c、β-胡萝卜素,铁的含量也远远高于了橙子、胡萝卜和牛排。民谚“君行千里,莫食枸杞,经常食用枸杞可以激发性功能。
5、岁子核桃
核桃又称为胡桃、羌桃,与腰果、榛子、扁桃、并称为“四大干果,西方叫它益智果、营养丰富的坚果,东方人把它当作长生果,建议每周食用2~3次核桃,尤其是中老年人和绝经期妇女。
6、人参胡萝卜
胡萝卜又称为甘笋、土人参,具有发汗作用,能促进皮肤新陈代谢,增强血液循环,养颜护肤,让皮肤更光滑红润,美国科学家建议,每天吃2~3根胡萝卜,可以降低胆固醇,预防心脏病和肿瘤疾病。
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