哪些食物能提高抵抗力
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哪些食物能提高抵抗力,我们的身体有一个强大而复杂的免疫系统,其中包括了许多的细胞以及器官,帮助我们抵御外来的细菌、病毒等入侵者。一旦免疫系统发生混乱,它还会掉转枪头,攻击自身健康的细胞和器官,导致自身性免疫疾病,下面来看看哪些食物能提高抵抗力。
提高免疫力和抵抗力需要摄入均衡的营养,搭配科学的运动增强体质,通常没有什么食物能直接提高免疫力和抵抗力,但不同食物可以提供相应原料,从而利于机体免疫力和抵抗力的正常维持,但作用比较有限。常见有利于提高免疫力和抵抗力的食物指富含优质蛋白、维生素以及锌的食物。
1、富含优质蛋白的食物:如鸡肉、鱼肉、牛奶,可以通过提供充足的优质蛋白,为免疫球蛋白合成提供原料,从而对提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用;
2、富含维生素的食物:可以多摄入新鲜的蔬菜和水果,如油菜、白菜、猕猴桃、苹果、芒果等,因为维生素具有促进细胞生长再生,促进铁质吸收与叶酸形成,促进钙、磷吸收等作用,对于提高免疫力和抵抗力具有一定的作用;
3、富含铁、锌等微量元素的食物:常见包括菠菜、杏仁,以及其它贝类和动物肝脏,例如牡蛎、猪肝,可以帮助摄入足够的锌、铁等微量元素。而锌是免疫器官胸腺发育的'重要营养物质,铁是血红蛋白的合成原料,补充这些物质对于免疫力和抵抗力的调节也较为重要。
建议均衡饮食,每天保证一定量的肉或蛋、新鲜蔬菜和水果的摄入,适当进食粗粮,帮助润肠通便,同时配合相应的运动锻炼,有利于提高免疫力和抵抗力。但如果本身存在疾病,导致免疫力和抵抗力下降,一般难以通过饮食和运动恢复,应该积极治疗原发疾病。
免疫力也就是我们俗称的身体抵抗力,它可以帮助我们防御疾病的入侵。一旦没有了免疫力,我们体内各个机能都会无法正常运行,从而致使身体出现故障,因此,对我们来讲免疫力非常重要。为了有效加强免疫力,大家可以从日常饮食方面入手。
吃什么增强免疫力,八种不容错过的食物,以下为你介绍
1、香蕉:香蕉是一种很平常的水果,任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西,具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素,从而有效增强免疫力。
2、深水鱼:相信很多人对此都有些疑问,而实际上相关实验证实,鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁,从而加强抵抗力。
3、菠菜:菠菜属于常见的绿色蔬菜之一,大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲,进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外,还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病,像是抑郁症等等,从而达到加强免疫力的作用。
4、葡萄柚:葡萄柚不但味道诱人,而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高,不但能够加强免疫力,而且还可以抗住压力,同时其还是产生多巴胺的重要成分。
5、大蒜:相关数据统计显示,进食大蒜之后,大家的疲惫感就会有所缓解,心态也会变得平和,从而使得免疫力得到有效的提升。
6、低脂牛奶:有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后,大部分人的病情有所缓解,这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。
7、蜂胶:蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力,让身体免疫系统达到平衡,属于免疫增强剂之一。
8、蘑菇:吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力,大大提升它们的防范功能,从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力,不妨每天吃上一些蘑菇吧。
1、鸡蛋
想要有效提高免疫力,可以每天吃一个鸡蛋,通过鸡蛋获取营养,能够满足身体需求。鸡蛋作为营养较全面的食物,里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素,而这些营养物质恰好能够满足人体需求,对免疫力提高有帮助,适当进食鸡蛋还能够益智健脑,收获的好处明显。
2、苹果
每天进食一个苹果对身体健康大有帮助,苹果作为性质温和的水果,适合大部分人进食,里面含有的膳食纤维、维生素是比较丰富的。进食之后能够促进肠道蠕动,让粪便排泄速度加快。
另外,进食苹果可以获取里面丰富的'维生素,对免疫力提高有帮助。因此,在增强免疫功能的过程中重要的营养可以提供,适当进食苹果而获取里面的营养,达到提高抵抗力的效果。
3、鱼
在日常生活中适当吃一些深海鱼对人体健康有帮助。深海鱼作为丰富营养物质的来源,能够为人体提供不饱和脂肪酸,这种物质对血管弹性增强有利,而且深海鱼可以为人体提供蛋白质,蛋白质是人类生命活动的物质基础,通过补充足够的蛋白质也能够提高免疫力。
4、核桃
想要提高免疫力,可以适当进食坚果,坚果能够为人体提供丰富的蛋白质、维生素、矿物质以及微量元素。这些营养元素及时获取,想要提高抵抗力并不难,而且坚果类食物还能够益智健脑,提高大脑记忆能力、思维能力,是健康的食品之一,通过进食核桃收获的好处明显。
5、西红柿
在增强免疫力的过程中西红柿可以适当多吃。西红柿里面含有人体需要的抗氧化物质,特别是维生素、番茄红素都可以及时提供,这些物质对免疫功能增强有利,还可以发挥良好的抗氧化功效,免疫功能增强身体才能够维持健康。
6、西兰花
西兰花作为绿色蔬菜的一种,营养价值比较高,进食之后能够获取里面的微量元素、抗氧化物质,还能够增强身体的抗癌能力。适当进食也能够让免疫功能提高,而在免疫功能增强时很多疾病的发病率会降低。
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