预防儿童肥胖应从胎儿开始
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新生儿肥胖长大后很可能是胖子
孕七个月以后,是母子体重上升比较快的阶段,身体适应了,胃口就上来了,再加上很多家长认为要补充营养,所以更不控制;实际上,七个月以后孩子脏器等发育已经比较成熟了,如果营养过剩主要就是长体重了,很容易养出来巨大儿,而巨大儿在成年后肥胖的几率非常大。不仅宝宝胖了不好,妈妈胖得过多也不容易自然恢复。妈妈分娩前体重比怀孕前体重不宜超过12公斤,孩子则以2.75~3.25公斤的体重最好。
饮食上,孕后期的食物搭配要有足够的维生素、蛋白质、矿物质和纤维素,多吃果蔬,每顿饭一二两主食是可以的,少吃多餐,但糖分及脂肪含量大的食物尽量少吃。
奶粉喂养和过早添加辅食宝宝容易肥胖
以前很多家长会认为宝宝肥嘟嘟的是健康的,实际上,胖并不意味着营养不缺乏,更不意味着健康,反而养了足够多的脂肪细胞,这对宝宝成长和成年后的体重控制不利。母乳喂养的孩子周岁前肥胖的问题不大,主要是奶粉喂养和过早添加辅食的孩子容易胖,这个阶段妈妈们应注意些什么呢?首先,婴幼儿的奶粉内营养物质添加比较多,对策就是要定时定量饮水,在每次喂奶粉的间隔时间里喝水最好。添加辅食的话,四个月开始添加时最好以半流质为主,米粉、米糊、蔬菜水果汁等,逐渐开始加入一些固体辅食,蛋白质也不能过高,蛋白质过高宝宝容易出现过敏、湿疹,肉类占的比例不要超过20%~30%,以鱼肉为主。鸡肉和大肉都要少吃,不但对减肥有好处,还对降低胃热,调理脾胃有好处,脾胃的调节也要从娃娃抓起。
营养多、运动少导致青春期肥胖
现在的学生负担重、运动少,家长看孩子辛苦就拼命补,这往往是造成孩子肥胖的重要因素之一,这个时期的孩子饮食的原则是:营养素全,维生素高,七大营养素要全面。
她特别提出一点,激素食物也是儿童发胖的另一个重要原因,激素食物不仅包括大家熟知的快餐食品,非时令、过于肥大的蔬菜水果也容易含有激素,所以吃应季的果蔬比较好,另外,因为孩子消耗比较大,在上午十点左右和下午四点左右加餐比较好,可吃一些蛋类、奶类食品适当补充一下。
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