如何预防儿童肥胖呢
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如何预防儿童肥胖呢,随着生活水平的提升,人们的饮食习惯也随之发生了改变,我们会发现很多孩子是比较胖的,小编和大家一起来看看如何预防儿童肥胖呢的相关资料,一起来看看吧。
如何预防儿童肥胖呢1
1、养成良好的生活习惯。很多孩子患上肥胖症,是由生活中的不良习惯造成的,所以在日常生活中家长要合理安排孩子的膳食,根据孩子的年龄和身体发育所需营养物质,合理安排一日三餐,不能出现饥一顿饱一顿的情况,同时还要少吃油炸、淀粉、辛辣、生冷的食物。
2、加强体育锻炼。体重超标的孩子,经常是吃的多活动的少,所以在日常生活中除了要养成良好的饮食习惯以外,还要逐渐增加体育活动的时间和运动量,培养孩子爱运动的兴趣,在运动的过程中不仅可以达到减重的效果,还可以强身健体,增加孩子身体的免疫力。
3、少喝碳酸饮料。研究表明大部分肥胖的孩子都爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料。这些饮料的糖分、热量都很高,经常喝的孩子肯定会发胖,除此之外可乐中的碳酸还会腐蚀牙齿。因此平时家长应该控制孩子喝碳酸饮料的次数,用清水和果汁来代替,在饭前喝一杯,不仅补充营养还可以增加饱腹感。
4、吃肉也吃菜。肥胖的孩子大多喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜,导致孩子体内营养摄入不均衡,偏食、挑食情况严重,身体虚弱。这时父母应该培养孩子良好的饮食习惯,家长从自身做起,给孩子树立榜样。除此之外,还应该多吃一些新鲜的水果,保证膳食的平衡更有利于孩子的健康发育。
以上四点就是预防儿童肥胖症的有效措施,儿童肥胖症一旦形成,会对孩子的心理造成严重的伤害,由于肥胖行动不便,孩子便不愿意活动形成恶性循环,导致孩子越来越胖。因此在日常生活中家长要合理调节孩子的饮食,陪着孩子一起进行体育锻炼,减轻孩子的心理负担。
如何预防儿童肥胖呢2
第一、避免过度喂养。大多数孩子出现肥胖症是因为家长过度喂养所引起的,有些小孩出现哭闹其实并不是饥饿引起的,但是很多家长一听到孩子哭闹就会立刻给孩子喂食,如果长期出现过度喂养的情况就会导致小孩的胃容量增加,这样就会出现食量增加的情况,最终出现营养过剩。
第二、合理安排饮食。根据孩子的具体年龄,家长要合理安排孩子的一日三餐,不要出现饥一顿饱一顿的情况,同时也要减少油炸食物和淀粉类食物的摄入。
第三、平衡饮食。平时要合理安排孩子的日常饮食,注重营养的均衡搭配。可以适当的摄入一些肉类,蛋类等多种富含蛋白质的食物,同时还要多吃一些富含维生素的水果和蔬菜,只有保证膳食的平衡才能有利于孩子的成长。
第四、避免过早添加辅食。如果四个月之前给宝宝添加固体类的辅食,尤其是淀粉类的食物,就会导致宝宝体内的脂肪细胞增加,这样就会增加儿童肥胖症的发生几率。
第五、加强锻炼。一般而言,出现肥胖症的孩子大多会出现吃得多和活动少的情况,因此家长应该监督孩子加强日常的体育锻炼,帮助维持健康体重。
生活中预防小儿肥胖症的相关措施有很多,家长朋友们一定要正确的认识和了解。生活中不要出现过度喂养的情况,而且要合理安排孩子的日常饮食,保证营养的均衡摄取,不要过多的摄入肉类食物和高脂肪的食物。同时要让孩子加强体育锻炼,不仅能够增强自身的体质,才能帮助消耗体内多余的脂肪。
如何预防儿童肥胖呢3
合理安排孩子饮食,不能听之任之的吃太多,减少肉类摄入。
很多肥胖的孩子,往往都是吃的不均衡了,喜欢大鱼大肉的'吃,家长也不控制,这样孩子胃口越来越大,吃的越来越馋,就容易导致肥胖了。所以要减少孩子吃肉,多吃蔬菜和水果才行,对减肥很有帮助。
控制饮食不是让孩子少吃饭,或者一天只吃两顿,应该按时吃饭,少吃零食。不能让孩子暴饮暴食的,这样反而对孩子健康不利的。
对于孩子来说,饿了就应该及时吃些东西,或者买个烧饼,或者吃碗面条都可以,不要等饿极了,孩子就开始狼吞虎咽了。
不要通过腹泻等非正常方法让孩子减肥。
孩子减肥的正确方法是合理饮食,不要为了快速减肥,就让还孩子腹泻,这样是很不科学的,对孩子健康很不利,短时间起不到减肥的目的的。
养成按时锻炼的习惯。
很多肥胖的孩子没有锻炼的习惯,他们以为胖了,就根本懒得活动了,这样只能越来越胖。因此减肥很重要的一点就是按时锻炼,每天制定个计划,慢跑多长时间,爬楼梯多长时间等,都是不错的运动方法。
家长做好督促作用,带着孩子一起锻炼。
有时候孩子自律性很差,自己锻炼坚持不下来,家长可以带着孩子一起锻炼,比如有条件的每天早起一起和孩子爬山,或者一起去踢球等,效果不错的,重点是要持之以恒。
让孩子远离pad等电子产品。
现在电子产品火热,很多孩子吃完饭就爱不释手的玩起电子产品了,各种游戏让孩子乐此不疲,殊不知这样孩子慢慢的不活动,会越来越胖的,因此家长要严格控制孩子玩电子产品的时间,不能给孩子买这样的物品。
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