一周就可见效的减肥食谱
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一周就可见效的减肥食谱?相信这个问题很多减肥的人都想知道,减肥期间减肥食谱是一件很有必要的事情.所以一定要选一个可行方法,下面跟着小编一起来看看一周就可见效的减肥食谱,希望对你有用!
一周就可见效的减肥食谱1
在短短的七天内,早餐、午餐和晚餐都必须要严格的把控住。任何与糖有关的食品都不能够吃。这里包含了大家每天都在吃着的'米饭,米饭里面所包含的都是葡萄糖。可以代替米饭的食物有很多,比如全麦吐司,水煮鸡胸肉,小米粥等。一周之内所吃的都是这种热量低的食品。期间如果觉得饿,绝对不可以吃炸鸡和薯条这些等高热量的垃圾食品。
下面拿一天的三餐来详细举个例子详细说一下减肥食谱。起床之后的早餐,一全麦吐司为主,可以吃一片或两片。吃吐司肯定比较干,这里我们可以搭配一杯牛奶,最好是选择喝脱脂的牛奶。因为牛奶有全脂和脱脂的,这两种牛奶在口感上没有非常大的区别的。全脂牛奶里面所包含的脂肪量是高一些的。接着是午餐,喜欢吃鸡胸肉的可以吃一份水煮鸡胸肉,但如果比较喜欢吃牛肉,可以煎一份牛排。再加一个苹果或一个水煮番薯,番薯的饱腹感是非常明显的。
最后是晚餐,如果是在不怎么饿的情况下,可以直接只吃一份水果沙拉。如果吃完了沙拉觉得还不够饱,就可以加一份水蒸蛋,或者十多克坚果。晚上基本上都比较少运动,不需要吃得太饱。这样一整天下来所摄入的热量是非常低的。一个星期加起来的用热量也非常低。同时还需要每天都注意多喝水,通过尿液把身体多余的毒素排出去对减肥也是有帮助的。
一周就可见效的减肥食谱2
第一天
早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐:杂菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶:无糖果汁1杯
晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
第三天
早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水
下午茶:饼干2片
晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐:粟米片1碗
午餐:汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
另外一些菜肴也很有利于减肥:
一、凉拌芹菜
1、将西芹的叶子摘去,洗净。
2、将锅内放上水,烧开放入花生油,将西芹放入,无需煮太久,三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河,将西芹去皮,切段,装盘撒上食盐少许
芹菜不仅是减肥的法宝,还是养生的法宝!含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质,有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
二、草莓酸奶
1、将草毒洗净去蒂,放入果汁机中。
2、加入牛奶和蜂蜜,打成果汁即可饮用。
夏季草莓盛产,怎么放过,而且还是减肥的好东西,每天早餐,配上一杯草莓牛奶,真是怎么吃都不怕发胖!
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