来例假疼痛难忍怎么有效对抗
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保持饮食均衡、不吃含咖啡因的食物、加强体育锻炼等等。
饮食
1、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。
2、不吃含咖啡因的食物,它会令你神经紧张,造成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。
3、 牛奶加蜂蜜:每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果极好。
4、香蕉中含有维生素B6,能够稳定情绪,并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨多吃一些。
5、注意忌口:行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物,如冰淇淋、烧烤、辣椒等。
运动
1、加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动:比如散步。
2、练习瑜伽操:练瑜伽有缓和作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。
按摩
1、请你的好朋友协助你。
2、俯卧在毯子上,完全放松,尽量舒展身体:双臂平伸,脚趾向内。在按摩的整个过程中一定要使自己舒服。任何不舒服的动作、姿势都可以不要。
3、让你的朋友摸到你的骨盆上脊--在背部,可能比你想象的位置要高,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。注意:不是画圈动作,是前后推。
4、如果感到力度比较轻,可以让她面朝你的脚站在身边,扶着靠背椅子用脚跟来做这个推的动作。不过要她保持脚趾向上,以免向下垂直用力,压迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的时候,你的身体随之摇动是正常的。
热敷
保持身体暖和、多喝热水,也可在腹部放个热水袋进行热敷,一次数分钟,可以缓解腹部的胀痛。
药物
1、服用维生素类药物:B族维生素,特别是B6对经前紧张症有显著疗效,它能稳定情绪,帮助睡眠,并能减轻腹部疼痛。当然,对于痛经不能缓解的女生,还应当及时到妇科就诊。
2、适当服用止痛药:当经痛开始时,可以服用一定量的.止痛药,如:芬必得、阿托品片及安定片等。效果好的止痛药会在20-30分钟后立刻起效,并持续12小时不疼痛。但是长期服用止痛药并不是治本之策,且会造成人体对止痛药的依赖,所以,如非必要,尽量少用或不用。
及时就医
特别提醒如果出现以下情况中的任何一种,就不是几种食物或止痛药所能解决的了,应赶紧去看医生:
1、疼痛逐渐减轻,但最近又加剧,有患子宫后屈或其他疾患的可能。
2、经期体温升高,甚至发烧,应考虑患子宫内膜炎的可能。
3、经期过长或过短(正常为3-7天),或出血量过多。
4、越接近经期下腹疼痛越明显,而到经期第一天又消失,为经前紧张症的表现。
5、正常经血呈暗红色,含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜,呈碎块状。若经血颜色呈淡茶褐色,或气味发生变化,应及早诊治。
痛经怎么缓解
1、服用止痛药
阿司匹林可缓解经痛,能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失。
2、服用维生素
很多痛经病人每天在摄取适量的维生素及矿物质以后,很少会发生经痛。因此建议大家服用综合维生素及矿物质,最好是那些含钙并且剂量比较低的,一天可以服用数次。
3、红糖姜水
将红糖与生姜一同熬煮成水,女生喝了可以起到活血化瘀,缓解痛经的作用。这个是最常用,也是效果最明显的食疗小方子。
4、按摩法
身体完全放松的俯卧在毯子上,舒展身体,平伸双臂,脚趾向内。让朋友摸到你背部的骨盆上脊,轻轻向脚的方向推去。每秒大约1-2次。要注意的是前后推,而不是画圈。
5、红花泡脚
红花在中医的记载里面,是具有活血化瘀的'效果,使用红花泡脚的话就能够帮助我们促进血环循环,不会因为血液堵塞而引发痛经的情况出现。
6、热敷
可以借助暖宝宝、暖水袋之类的发热物,在痛经时可以将它们放于小腹上,可以起到暂时缓解疼痛的作用。
7、多喝热水
有痛经情况的女性,每天都需要多喝热水,在经期的时候,也是要坚持喝热水的,因为热水可以帮助我们促进血液循环,从而让血管出现扩张跟对抗子宫平滑肌出现收缩的情况,这样是能够有效缓解痛经的。
8、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和痛经的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
9、多做运动
一般容易痛经的女生身体较虚弱,在平日里要多做运动锻炼,比如跑跑步,打打球,跳跳绳之类的运动,可以加强自身的抵抗力,来缓解痛经的情况。
痛经药膳方
参芪补膏
功效,适用于气血不足型痛经。
配料50克,黄芪、当归各30克,大枣20个,红糖100克。
制作3味药加水煎煮2次,去渣取汁500毫升;再将大枣文火炖烂取汁及枣泥,然后入药汁,加红糖收膏。
用法30克,每日3次。
调经草汤
功效,调经止痛,可辅治气滞血瘀型痛经。
配料、调经草各60克、葱、姜、八角、茴香各少量,豆油、盐、糖、料酒各适量。
制作:1、猪肉、调经草洗净;猪肉切2厘米见方块;调经草及八角、茴香装入纱布袋备用。2、炒锅内加入色拉油,油热后放入猪肉,翻炒至水气散出时,加清水1000毫升,放入盐、糖、料酒及纱布袋。4、汤开后改用文火煮90分钟即可。
桂浆粥
功效,散寒止痛,适用于虚寒性痛经、腹痛、饮食减少、消化不良、大便稀薄等。
配料2~3克,大米50~100克,红糖适量。
制作;大米加水适量,煮沸后,调入桂汁及红糖,同煮为粥即可。或用肉桂末1~2克调入粥内同煮。
用法2次。一般以3~5天为一疗程。
乌鸡汤
功效,补益气血,适用于气血双亏、偏于虚寒痛经者。
配料500克,陈皮3克,良姜3克,草果2个,胡椒、葱、醋适量。
制作,与上述各味同煮,文火炖烂。
用法2次,吃肉喝汤。
姜枣红糖汤
功效,温中益气,适用于寒湿凝滞型、气血虚型痛经。
配料、大枣、红糖各30克。
制作,干姜洗净切片,加红糖同煎汤服。
用法2次,温热服。
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