中年人应该如何养生
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要饮食要规律,坚持健身和锻炼等。
1、要睡个好觉
充足的睡眠对于我们来讲是非常重要的,只有在晚上睡好觉,白天才有精力面对各种各样的事情,特别是上有老下有小的中年人,更应该多注意睡眠质量,如果睡不好,那么要寻求医生的帮助来改善睡眠。
2、喝点养生茶
中年人一般都会喝点茶,如果单单只是喝普通的茶饮,那么不如试着喝一点养生茶。专家认为,中年人可以喝一些补气、补虚的药茶,建议用黄芪、西洋参加红枣、枸杞等冲泡之后饮用,坚持喝一段时间能有养生的功效。
3、饮食要规律
中年女性可能会比较在意饮食方面的问题,但是许多中年男性对吃什么,什么时候吃并不在乎。专家认为,中年人的肠胃系统功能在慢慢减退,此时注意饮食规律是养护肠胃的一个重要方法,建议早餐要吃得营养充足,午饭要吃饱,而晚餐可以适量减少。
4、注意保护眼睛
中年上班族一天到晚都会需要面对电脑来工作,此时学会眼睛的护理是非常有必要的。建议在办公桌上放一盆绿植,眼睛感到疲劳的时候可以看看绿色的植物来舒缓不适,或者让眼睛看看远方,远眺也有保护眼睛的功效。
5、保护腰部和腿
上面我们有提到,中年上班族一坐也是一整天,这个时候腰部承受了很大的`压力,腿部也会因为长期坐着而导致血液不通畅,缓解方法是,每隔1-2小时就要站起来活动一下腰腿,可以在办公室扭扭腰,多走动走动。
6、学会情绪管理
人到中年,面对的压力是比较大的,这个时候情绪也容易受到影响,特别是面对不听话的小孩,很多家长都会表现出生气、暴怒的情绪,
这不仅会对孩子的身心造成伤害,对大人本身的健康也有损伤。中年人一定要学会管理自己的情绪,不把工作上的不顺利带回家,也不把家庭里的不开心带到工作上。
7、坚持健身和锻炼
无论是中年男人还是中年女性,要处理的事情都是比较繁琐的,此时人们把原本用在运动、锻炼的时间拿来做别的事情,但是专家建议,中年人依旧要坚持健身,这样才能保证身体的健康。
中老年人要如何养生
贵在养性
养性,也称养德,养性养德是中医摄生学中的重要组成部分。医家的“德全不危”,儒家的“德润身”、“仁者寿”,释家的“积德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修养德行作为养生的一项重要内容。
养性的原则,无外乎仁礼、性善、知足、忍让、宽容这几个方面。
古代养生家认为,人若想养生,必先治其身。如果一方面想延年益寿,另一方面又追求名利权势,无异于缘木求鱼。中老年人不求名利,
看淡曾经拥有的权势,自然不会产生失落感。至于荣辱得失,更是不必计较。轻得失、淡荣辱,不为情志上的悲喜所左右的养生思想,是养生史上的一种静养观点。若为小事斤斤计较,便有违养生的本意了。
此外,还要注意舒畅情志。读书吟诗,漫游山林,可畅情悦心,增添兴趣,有利于增寿。
重在养气
气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质,老年人退休后的养生知识可以学习一下,因此,要想健康长寿,不单单是靠药物的治疗,而且还要保养人体的真元之气。
养气要避免三种“气”:馁气、闷气、怨气。
此外,生闷气对人体危害甚大。清代名人阎敬铭曾写《不气歌》以自慰,歌曰:“他人气我我不气,我本无心他来气,倘若生气中他计,气出病来无人替,请来医生将病治,反说气病治非易,气之危害太可惧,诚恐因病将命弃,我今尝够气中气,不气不气就不气。”这个朴素的至理名言,应该是中老年人排解闷气的灵丹妙药。
中老年人保健养生的十大要点
(1)吃得合理。少吃多餐,吃营养均衡的低脂肪食物。
(2)喝得适当。多喝水,少喝酒
(3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
(4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。
(5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。
(6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。
(7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒,视力清晰。
(8)性生活。性生活没有年龄限制。
(9)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的,而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
(10)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。
中老年人的养生方法
以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄,使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。
勤于动脑 “心为君主之官”,中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处,大脑乃生命的活动中枢,五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制,只有大脑健康,才有可能长寿。
动以养生 养生运动如打太极拳、散步,都是不错的`选择,坚持做这些比较舒缓的运动,可以促进血液循环,延缓衰老。
节制饮食 中医认为,脾为后天之本,只有节制饮食,爱护脾胃,脾胃才能不生病,从而吸收足够的营养来补充元气,维护人体的健康。
中药保健 中药是以中医理论为基础,用于防治疾病的植物,动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。
以上就是有关中老年人怎样养生的介绍,最重要的就是运动养生,打太极练气功都是不错的中医养生法,尽量少吃西药。另外,中老年人应该每年进行一次身体健康检查,这样就可以及时发现身体是否有问题,以便做好及时的治疗。
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