中年女人应该如何养生

要保持充足睡眠，适当美容等。

中年女人应该如何养生1

1、自寻快乐，增强免疫

人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

2、充足睡眠，适当美容

睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，

增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

3、追求新知，防脑衰老

追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

4、陶冶情操，调整心理

中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

5、注重食疗，补益肾精

中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。

6、调节饮食，防骨疏松

随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的.阳光照射。

7、坚持运动，有益健康

要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。

中年人由于长年累月地工作、学习和饮食不均，大都有胃肠不适或患有慢性胃肠病，不妨多做揉腹功。

女性揉腹功的做法与男性不同。两手掌搓热，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心由心口窝处，向左下方揉擦，周而复始为一次，可揉擦三四十次。

然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处，向右下方揉擦，经过小腹(耻骨边缘)，回到原处为一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：

右手揉擦于肚脐上方和心窝下方之间，方向是右下方开始转起，而左手则揉擦于肚脐下方和小腹之间，方向是右下方开始转起，女性久练此功，可以增强脏腑，帮助消化，调经聚气，达到康健的目的，同时也可以减肥。

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1、饭后不要洗澡

大多数人喜欢在饭后洗澡，觉得自己吃完饭后洗个澡，让身心得到放松。尤其是女性吃完饭后洗澡卸妆上床睡觉，可谓是舒坦。

但饭后身体的血流量都会涌向肠胃，若饭后洗澡，体表血流量会比平常多，肠胃的血液就会被减少，食物无法正常被消化，出现消化不良的几率就会提高。

2、不要每天都洗头发

一般每三天洗一次头是最好的，头发洗得太勤会因为油脂被清除过多而导致头发干燥，要选择适合自己的`洗护产品。不要听信他人而盲目选择，洗护产品不适合也会伤害头发。

3、内衣不要穿得太紧

很多女性为了让自己看起来身材更凹凸，想让胸部更有型，会穿着较紧的内衣。但实际上这样是不利于胸部透气，胸部会受到内衣的束缚，导致血液流通变慢，时间一长会伤害胸部。

4、饭后不要松皮带

一些女性因为工作或者为了控制身材，而在吃饭的时候并没有控制，有时候饿着肚子有时候吃得过饱。吃得过饱时想松开皮带缓解饱腹感。但这样会降低腹腔内压导致胃下垂，所以要注意饭后不要松皮带。不要饱一顿饿一顿，保持规律的进食方式，并且采取少食多餐的方式可以养护肠胃。

5、饭后适当运动

饭后适当运动可以促进肠胃蠕动，排空胃部食物而且还能促进血液循环，消耗脂肪，但注意不能选择剧烈运动。

温馨提示

中年女人由于压力，不注意养生，身体会变得脆弱，稍不注意会出现问题，此外，中年女性容易被妇科疾病困扰。因此，中年女性更要重视养生保健，

在经期要清洗私处，勤换内裤，并且在性生活前后要清洗生殖器，做到有效防护，避免妇科疾病困扰。同时女性要定期做检查，了解身体情况，尤其是妇科方面，在发现问题时及时采取措施。