袁姗姗大秀腹肌 你的马甲线在哪儿
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【导读】:现在的女星除了秀美胸,细腰,纤背比身材外,还开始大秀腹肌。不要以为秀腹肌是男人的权利,为了塑造美好的身材,女人秀起腹肌来也性感爆棚!近日,袁姗姗也在微博中大秀腹肌,来看看袁姗姗的腹肌练成法吧!
20日袁姗姗在微博晒出一组健身照,照片中蛮腰好身材的袁姗姗大秀性感腹肌,引得网友一众大呼励志,纷纷路转粉。如今的女星不以骨瘦如柴比瘦,而是比拼健美身材,越来越多的女星加入健身的行列,纷纷开始秀腹肌。别光顾着惊叹了,快来跟女神一起练腹肌吧!下面教大家几个腹肌锻炼的方法,性感腹肌,你值得拥有!
空中蹬车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧,膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后,保持双臂及腿部姿势固定,含胸、呼气同时收缩腹肌下拉,保持2秒钟抬起上身,然后慢慢回到开始姿势,重复。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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