如何瘦腿瘦屁股
本文已影响2.51W人
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一、适量运动瘦屁股和腿
1.多爬楼梯
因工作需要久坐的人容易导致臀部、腿部的脂肪堆积,所以上下楼时尽量少坐电梯,多爬楼梯。因为爬楼梯是向上的跨步运动,会让腿部和臀部得到锻炼,起到瘦屁股、瘦腿的作用。
2.踮脚尖走路
在工作之余,比如午休的时候、去打水的路上、上厕所的路上时,都可以把脚尖踮起走路,这样可以很好的刺激足底的.涌泉穴,有利于促进血液循环,能起到瘦臀、提臀、瘦腿的作用。
3.提臀瘦腿操
想要减少臀部的脂肪,改善粗壮的大腿问题,可以坚持做提臀瘦腿操。首先双腿自然站立,双手扶着墙或者桌椅,身体挺直,让一条腿伸直向后尽量抬高,保持10秒钟再换另一条腿;其次平躺,让双膝弯曲,把臀部和腰部缓缓地向上抬起,每次也可以重复做10次左右,坚持可以消耗臀部和腿部的脂肪,达到瘦臀、瘦腿的目的。
二、刮痧瘦屁股和腿
刮痧可以促进新陈代谢,所以对臀部、腿部进行刮痧,有利于臀部、腿部脂肪的减少。可以在洗澡后,涂抹1~2滴的精油,按照从下到上的方向刮拭臀部的外侧、后侧,下肢的外侧、后侧、内侧等。
三、合理饮食瘦屁股和腿
经常吃高油、高脂的食物会导致脂肪堆积加重,所以想要瘦屁股和腿,除了积极运动之外还要合理饮食,减少高油、高脂、高热量食物的摄取量,多吃水果、蔬菜,并且适当的减少进食量,每餐七分饱,过一段时间后会发现臀部和大腿的赘肉会明显减少。
1、少吃尤其注意减少油炸食物,还有碳水化物比较高的食物,比如说精米、白面等等;
2、要多运动,每天要有适量的运动,而且有一定的强度,才能起到燃烧脂肪,变瘦的.目的;
3、还有是一定要注意的这种保守治疗不见好转的时候,可以考虑手术治疗,最常用的手术就是抽脂。根据哪个部位有多余或者哪个地方肥胖,划定脂肪范围,把脂肪抽出来;
4、还有一个手术方式就是通过胃减容手术,主要适用于病态肥胖。比如因为肥胖引起一些并发症,可以通过胃减容把胃变的小一点,起到快速瘦腿和臀部,包括身体其他部位的目的。
一、瘦腿瘦屁股的方法
1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。
2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
二、瘦身注意事项
注意事项:经期锻炼,运动量不宜过大。健身运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者,要留心自己的'脚部,常修剪脚指甲,断的脚指甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时,不要弄破。
其实在饮食上我们也是可以控制到自己的身材的,多吃一些蔬菜水果以及粗粮,少吃一些带有糖分的东西,保持一个愉悦的心情不要经常熬夜,其实这些健康的作息对于我们的身材也都是很有帮助的,还有益于完美的皮肤的。至少我每次不熬夜的时候就不会长痘痘呢。
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