怎样才能瘦屁股
本文已影响2W人
本文已影响2W人
怎样才能瘦屁股,每个爱美的女孩都希望自己的身材瘦瘦的,最好是穿衣显瘦、脱衣有肉,但这需要坚持不懈的锻炼才能拥有,有些人则希望自己的屁股能瘦点,今天就来教大家怎样才能瘦屁股。
怎样才能瘦屁股1
一、最新国际美臀标准大公开——(WBC国际选美协会的评审标准)
a、臀围明显比腰围大,腰臀围比例为0.7:1(通常,腰臀围之比在“0.618~0.718”之间都是符合审美标准。)
b、髋间距和整个腿长之比为(1-0.618):1
c、从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。
d、从背面看臀部程圆形或桃子型。
e、臀部向后突起而无下垂。
f、臀部皮肤光滑坚韧富有弹性,皮下无过多的脂肪。
二、美臀修炼关键:紧vs翘
所谓“紧”,就是紧实,指的就是臀部肌肉要蹦紧,不松弛,臀部皮肤也同样要紧实光滑有弹性;“翘”,指的就是臀形。臀部肌肉的曲线要上扬,不能扁塌下垂。
由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂,比如不良坐姿、长时间久坐不动,都会让臀部变得扁平。
三、一定要告别不良坐姿
坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。
四、吃出漂亮的臀部曲线
当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响,囤积的水份与废物在下半身累积,自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点:减少钠与增加钾的摄取,多吃青菜、水果和糙米饭、全麦面包,豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。
五、模特都用的翘臀运动
1、身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30公分。
2、吸气并将右脚往后慢慢抬高,脚背与小腿保持原本站立时的角度,不可压脚背,保持上半身不动,此时可以感觉到臀部肌肉紧绷,停留5秒后吐气放下。
3、单边做10次后换脚,双脚交替各做3次即可。
六、舞蹈让臀形迅速变美
跳舞,特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等,是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,因此电臀小马达的.诞生绝非难事,通常练习半个月就会看到明显的效果!
怎样才能瘦屁股2
一 、站立练小腿
锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。
2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。
二、提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
三、翘臀操
1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。
通过以上介绍,对怎么瘦屁股呢,都是有着很好的了解,因此在瘦屁股的时候,可以按照以上方法进行,但是要注意的是,在瘦屁股的过程中,也是可以选择一些慢跑的运动,这样对提臀效果也是非常不错,有助于瘦屁股。
屁股越来越大怎么回事,臀部变大什么原因,怎么让屁股变小一点
怎么能减掉屁股上的肉?瘦臀部最快最有效的方法
怎么瘦大腿和屁股臀部
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
屁股大腿粗冬天怎么穿:屁股大腿粗不要这样穿
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
屁股肉多是什么原因 怎么减掉屁股上的赘肉
如何运动能瘦屁股
屁股肥肉太多怎么办?女生怎么让屁股变翘变小一点?
屁股宽大腿粗怎么办?怎么让屁股变小一点?
扁平屁股没肉怎么办?怎么让屁股变大变有肉?
坐久了屁股黑了怎么办?屁股变黑怎么回事?
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
屁股扁平如何弄翘?屁股扁平怎么办?
男子骑共享单车屁股被烫伤 屁股被烫伤了怎么办
怎么才能瘦屁股
螺丝屁股剪了能放多久,不能放(螺丝屁股一剪就死)
为什么屁股两侧是瘪的 屁股瘪了怎么恢复
屁股两边的肉怎么减 怎么瘦屁股两边的肉
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
应该怎么瘦屁股呢 屁股应该怎么瘦呢
屁股太大是什么原因 屁股太大怎么快速减掉
怎样快速摆脱大屁股
胯宽屁股大穿什么好看 胯宽屁股大能穿包臂裙吗
屁股大是遗传的吗 屁股大有什么办法变小
不花钱的减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
屁股大怎么搭配显瘦
屁股下垂大腿粗怎么办?屁股下垂怎么锻炼?
屁股不好看会遗传吗 遗传的屁股大怎么办
屁股天生扁平怎么办 屁股天生扁平能练翘吗
屁股下垂做什么运动好 让屁股变大变翘的方法
两边屁股黑是什么原因 屁股黑怎么办怎么变白