最佳减肥水果搭配
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
最佳减肥水果搭配, 减肥不仅要通过运动,在饮食上也需要注意,要说起减肥水果是一种不错是选择, 女性们都会选择多吃水果来减肥,要减肥可不大容易,来看看最佳减肥水果搭配。
最佳减肥水果搭配1
哪种水果减肥最好
番茄 100克/35卡路里
拜水果减肥瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。
奇异果 100克/50卡路里
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和水果减肥。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
苹果 100克/50卡路里
苹果是最多人选择的减肥瘦身水果,因为它有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,最棒的是还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。当然啰,苹果的卡路里也不高,所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。
香蕉 100克/125卡路里
很多水果减肥餐都少不了香蕉,因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等,所以可以有效地整肠,这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果,不但是最佳瘦身水果,也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品,不过香蕉的热量较高,吃多了,会有变胖的疑虑。
水果是我们最为常见的一类食物。水果不但好吃而且还含有非常丰富的营养,水果里面含有丰富的维生素和多种我们人体需要的矿物质,经常吃水果可以起到很好的养生功效和保健的作用,所以水果深受人们的喜爱。
最佳减肥水果搭配2
蔬菜沙拉减肥餐
1、沙拉酱怎么调
沙拉酱一般是分为两种,一种是甜的,这种一般适用于水果沙拉;另外一种是咸的,这种一般适用于蔬菜沙拉。咸的沙拉酱一般是需要自己调制的。调制沙拉酱用的原料主要有上等的色拉油和新鲜的鸡蛋。两者大约进行一比一的调配即可,在调制过程中,可以适当的'加入胡椒粉,芥末油,味精和盐等调料,调配好了再进行不断的搅动,一直搅动到香气飘散出来为止。
2、制作鲜蔬沙拉
主要材料:胡萝卜,西芹嫩芽,青椒,花菜,小番茄,小白菜,调制好的沙拉酱
做法:先将所有食材清洗干净,切成小块,可以先用开水烫一烫,再过一遍凉水之后一起装盘,将沙拉酱浇在蔬菜上,或是用蔬菜直接蘸食沙拉酱食用即可。
3、制作菠菜沙拉
主要材料:新鲜菠菜1000克左右,大蒜和葱各50克左右,新鲜柠檬汁15克左右,取酸牛奶100克左右,再选取新鲜薄荷叶三四片。沙拉酱,精盐,黑胡椒粉适量。
做法:将菠菜清洗干净,在沸水中进行烫熟一下再捞出来,捞出来时把水分挤干,再进行切成碎末,再把清净的大葱切成丝状,大蒜去皮后切成碎末,新鲜的薄荷叶清洗干净切成丝状,将柠檬汁,切好的葱丝,精盐和胡椒粉一起倒在菠菜上搅拌均匀,最后淋上沙拉酱,薄荷叶和蒜末即可。
4、番茄鸡蛋沙拉
主要材料:西葫芦,圣女果,鸡蛋,沙拉酱
做法:将西葫芦切成小块,放在沸水中焯一分钟左右后捞出沥干水分;圣女果对半切开,鸡蛋煮熟后切片。将所有食材装盘后淋上调制好的沙拉酱即可食用。
5、制作南瓜沙拉
主要材料:胡萝卜1根、小南瓜半个、青椒1个、圣女果10颗、食醋、盐少许,酸橙汁3大匙,沙拉酱适量。
做法:胡萝卜,南瓜切块后蒸熟,圣女果对半切开,青椒切成条,将所有食材倒入碗中,加入食醋,食盐,酸橙汁和沙拉酱搅拌均匀后即可食用。
6、制作生菜沙拉
主要材料:生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个,沙拉酱适量。
做法:将黄瓜切片,苹果切块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小适当的块;豌豆用开水焯熟。将所有食材放入玻璃碗中,加入足量沙拉酱搅拌均匀即可食用。
7、制作莲藕沙拉
主要材料:莲藕200g,茼蒿100g,白萝卜50g,橄榄油2匙,白糖1匙,葱花、黑芝麻、食盐、食醋少许,沙拉酱适量。
制作:莲藕洗净切片,茼蒿切段,白萝卜切条,各自用水焯一下之后沥干放凉。将所有材料放入玻璃碗中,加入橄榄油、白糖、食盐、食醋,沙拉酱搅拌均匀。最后在上面撒上黑芝麻和细葱花做点缀。
吃沙拉需注意
1、含盐量高
千万不要以为沙拉是绝对健康的食品,其实在一些速食餐馆中的沙拉,其含盐量可以与一个汉堡包以及薯条相比,甚至于还要高出许多。在多家咖啡店以及快餐店中调查发现,156种现成沙拉平均含盐量1.4克,这还算是健康的,还有一些沙拉中的含盐量已经超过每餐建议摄取量的两克。
减少每餐食物对盐的摄取量,可以拯救成千上万人的性命。有很大一部分人都把沙拉当做有益健康的午餐,但者必须要在食盐量不超标的情况下,如果盐量以及脂肪量过高的话,就会严重的危害到人体健康。
2、配料与酱料
每天如果能减少两公克以及三公克的食盐,就能有利的保护身体健康,这个数字虽然听起来不多,但如果降低盐摄取量达此数量,便能降低罹患心脏病或中风的风险四分之一。
减肥果和什么搭配能减肥 减肥果怎么泡茶喝
冬季减肥效果最佳
什么时候运动减肥效果最好?运动减肥的最佳时间
怎样喝水减肥效果最快,喝水的最佳时间
陈皮泡水最佳搭配减肥 陈皮泡水可以减肥吗
最佳减肥水果排行榜 吃的对瘦的快
冬天减肥效果好吗 冬季减肥最佳方法
怎么喝水才能减肥?喝水减肥的最佳时间
饮食减肥最佳的15种水果
吃什么水果减肥?减肥水果排行榜
减肥喝水大口还是小口 减肥喝水的最佳时间表
吃啥水果减肥最猛 4大水果甩赘肉
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
吃什么水果减肥 快速减肥首选8种水果
减肥吃什么水果 十大热门水果减肥法
一周减肥水果大餐 合理搭配7天瘦10斤
什么时候运动减肥效果最好 运动减肥的最佳时间
最佳减肥早餐搭配 1周轻松甩肉5斤
减肥空腹能吃什么水果 3种必备水果养胃又减肥
水果不是万能减肥也要营养搭配
水果减肥法 吃什么水果减肥
吃什么水果减肥最猛 4大水果秒瘦
运动完后吃什么对减肥好 三种减肥食物效果最佳
什么花茶减肥效果最好 减肥花茶的搭配大全
吃什么水果减肥效果最好?这些水果让你瘦的漂亮!
6种减肥偏方PK 哪种减肥效果最佳
吃什么水果减肥最快 这5种水果最有效
吃什么水果减肥效果最好?瘦身首推8种水果
吃什么水果减肥 八大水果减肥指数榜
瘦身水果巧搭配 增加减肥速度
水果减肥法怎么使用 最有效的水果减肥法
苹果身材怎么减肥 苹果身材最佳减肥方法
喝水可以减肥吗 怎么样减肥最有效果