减肥的晚餐饮食法
本文已影响8.08K人
本文已影响8.08K人
减肥的晚餐饮食法?减肥一直是人们很重视的问题,减肥对于饮食是要很重视的,因为很多人肥胖都是因为吃太多高糖高热量的东西的了,下面小编为大家分享减肥的晚餐饮食法。
减肥的晚餐饮食法1
1、晚餐只吃平时一半的饮食量
晚餐以后四、五个小时就要进入睡眠时间段,因此活动量会变少,需要的能量也不是特别多。此外晚上的代谢会变慢,需要的能量也会减少。针对于这两点,晚餐一定不能摄入太多的热量,如果依然按照早午餐的饮食量去吃就会造成热量剩余,长此以往,这些多余的热量就会转化成脂肪堆积在体内,诱发肥胖。如果不想变胖,晚餐一定不能多吃,建议只吃平常一半的饮食量。这样既能足够身体正常的能量消耗,还能避免肥胖。
如果晚餐吃的适量,那么睡眠期间肠胃内就不会有剩余的食物,这样就可以保证身体可以快速的代谢,不仅不会堆积毒素,还有提高脂肪的燃烧率,瘦身、美肤和健康身体等效果。
2、晚餐要在睡前四小时结束
晚上代谢慢、活动量少,如果吃完晚餐马上就睡,那样睡眠期间就会剩余大量没有被消化的食物,最终这些剩余的食物都会转化成脂肪堆积在体内,导致肥胖的发生。
另外这些剩余在肠道内的食物还会增加肠胃负担,不利于身体健康,也会降低睡眠的质量。
不仅如此,剩余在肠道内的食物还会让身体积聚大量的毒素,影响身体健康和皮肤状况。
所以想要变瘦、变美、变健康,就要做到睡前四小时结束饮食,睡前把食物消化完全。这样睡眠期间就能保证肠胃以及内脏没有压力,既可以达到减肥瘦身的效果,还能保证身体健康。
3、晚餐要吃的清淡
晚餐不仅要控制饮食量,还要尽可能吃的清淡。这样就能更好的限制热量摄入,同时还能净化肠道以及内脏周围的油脂,有助于减肥消脂和健康身体。
推荐晚餐多吃蒸煮类的食物,不能吃油腻、高糖和高热量的食物。
晚餐吃的对,不仅能减肥变瘦,还能健康身体和美容护肤哦。
减肥的晚餐饮食法2
减肥的'晚餐食谱
一、香菇瘦肉
材料
鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法
1、将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2、猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
3、将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
4、用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法
1、起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
2、将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
3、烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
4、加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
三、果蔬沙拉
原料
做法
1、首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2、将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3、把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
四、黄瓜花生肉丁
原料
黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法
1、黄瓜洗干净切成小丁。
2、瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
3、油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
4、以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
5、放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
早中晚餐减肥食谱有哪些
最轻松饮食减肥法 各肥胖部位特效减肥蔬果
饮食减肥方法 少食多餐减肥法
吃肉也能减肥 肉食控们的饮食减肥法
孕晚期减肥不节食 控制饮食这样做
减肥心得:4种饮食减肥法大PK
健康饮食减肥法:一日三餐这样吃健康又减肥
减肥晚上不吃饭可以吗?选对减肥晚餐更助瘦
晚餐不吃主食能减肥成功吗
如何饮食减肥 减肥期间的饮食
姚晨的饮食减肥法 教你健康减肥
西红柿晚餐减肥食谱 三天狂减6斤
餐盘饮食减肥法 让你一边吃一边瘦
吃什么减肥 日本女星饮食减肥法
食物减肥最快秘籍 饮食减肥最快秘诀 减肥最有效的方法
饮食减肥方法 最适合白领的减肥早餐
神奇1天饮食减肥餐 连吃3天减9斤
吃得饱的晚餐减肥食谱
减肥科学饮食三餐
主食减半不挨饿!10种欺骗大脑的饮食减肥法
高中生三餐如何吃减肥 高中生减肥晚餐食谱
饮食减肥中需要注意的8个健康减肥方法
减肥午餐吃什么主食 减肥午餐食谱搭配
晚餐吃什么水果能减肥?晚餐的饮食禁忌有哪些?
年十大饮食减肥法 间歇性断食成年度最火减肥法!
晚餐吃的对更助瘦 三款减肥晚餐美味又消脂
食减肥餐前饮果醋降糖
健康减肥饮食三餐
健身减脂晚餐吃什么 减脂餐食谱一日三餐
7款神奇晚餐减肥食谱 一月减10斤
减肥餐怎么吃最有效 营养减肥餐食谱
少食多餐减肥法 一天6餐也不怕胖
早中晚3餐排毒减肥食谱 2天减6斤