自信心不足整改措施
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自信心不足整改措施,相信大家都知道,自信对每个人的生活来说都是非常重要的,当人有了自信,很多事情就会变得简单许多,那么没有自信怎么办呢,下面是自信心不足整改措施
自信心不足整改措施1
一、肯定自己,谦虚,把自信的判断权交给自己。
怎样使自己内心强大自信?一个人的自信来自于自我评价,简单来说就是一种感觉。这种感觉并不总是那么真实。和其他感觉一样,每个人都有自己的评价标准。但是我们总是用别人的标准来定义自己的感受。把自己的东西让给别人,我们肯定不愿意在现实生活中去做,但是不知不觉中,在对待自信的时候,这样关系到自己内心平静的事情,交给别人。
二、切记不要把自己的缺点和别人的优点比较,以缺点对优点。
就像田忌赛马一样,拿自己的缺点和别人的优点比较,这样肯定是完败的,人各有不同,尺有所长,寸有所短,我们在看别人的时候,往往是盯着别人的优点看,在无形中比较权衡,试图验证自己内心的观点,为自己的失败找到合适的理由,在心理上,这是一种心理防御,成功不是一蹴而就的,那些人也是一个个普通人,血肉之躯,他们内心的力量也是一步一步积累起来的,所以看他们的起点,而不是一眼看到他们的终点,甚至一眼看到过去,只有他们成功时的样子。
三、脚踏实地,先从小事做起,积累自信。
怎样使自己内心强大自信?脚踏实地的做事,首先要从一件小事开始,积累自信,而不是只看别人成功的样子,别人光鲜的样子,别人在舞台上是如何五彩缤纷的释放,别忘了他们也是从一件小事开始,才有机会后来做大事,一开始就要做阿里巴巴,一开始就要做李嘉诚,而且不如看看隔壁开超市的姑姑们是如何应付日常出货入货,流水入帐,梦想是要有的,但梦想是需要用一滴汗水来浇灌,没有点滴的成功,就没有点滴的自信,谈何有强大的内心?
没有自信的积累,就没有内心的力量,更不用说有自己的光环了。也许自信、内心的力量、人际交往中的光环是令人羡慕的品质,但毕竟这些都是别人的。与其退后结网,不如找自己的自信,让自己的内心变得强大,展现自己的光环。这是我们应该做的。
自信心不足整改措施2
练习1,专注能力
找到一个安静的环境,舒服的坐在垫子上,定时一分钟,闭上眼睛,平稳的呼吸,把注意力集中在呼吸上,关注你的每次呼吸,聆听它的声音,在每次一呼一吸之间,感受到生命的`悦动。什么也不要想,放空自我,放松自己,只关注你内在的呼吸,不要走神。用一分钟聚焦于呼吸。
你可能会发现,即使是简单的冥想,你也很难专注,可能一会想到了晚饭吃什么,一会想到了最新的电视剧,又想到讨人厌的同事和你暗恋的帅哥美女。没关系,这是很正常的,我们生来就容易分散注意力。但是通过这个练习,哪怕只是很微小的提升,也会给你带来意想不到的影响。从一分钟开始练习,可以逐渐增加时间。
练习2,自我察觉,面对真实的自我
不确定性让我们感到焦虑,面对棘手的问题和艰难的任务,我们认为自己可能无法胜任。首先我们要意识到,自我怀疑、不满足、自责、焦虑等情绪,都是正常的,任何人都会有,我们要学会觉察到自己正在经历这种情绪。
练习:首先让自己放松下来,深呼吸,闭上眼睛,想象自己在经历什么,自己现在的心情如何,想象身体内有另一个自己,真实的自己,这个自己渐渐的走出了身体,来到一边,他看着你,看到你眉头紧锁,看到你肩膀上扛着重大的责任,而你已经不堪重负,或者看到你畏畏缩缩,不敢发声,不敢表达,看到你的紧张和焦虑。这个另一个你,非常冷静的观察你自己,深入到内心的剖析自己,啊,我是如此的懦弱,我不敢,我退缩不前。此刻,你看到了真实的自我。去直面这个自我。
练习3,转移不良情绪
练习:首先还是坐姿冥想,或者躺下,嘴角微微上扬,给自己一个灿烂的微笑,甚至可以大笑,然后想象自己身上的重担和眼前的问题,轻轻的将重担放下,想象每一件你所顾虑的事情都在慢慢远离,他们并没有消失,但是可能是转移到别处了,总之他们不在你这里。你不再为结果负责,因而一身轻松,你可以休息了,一切都自有安排。无论是怎样的结果,你不是第一责任人了,从容的去面对吧!
练习4,挑战心理舒适区
走出去,去做对自己来说有挑战性的事。比如,与陌生人进行一次对话,准备一次公开演讲,参加读书会并大胆的介绍自己,你害怕什么,就去做什么。从这些最细小的事情开始,每当你做成一次,就给自己一个鼓励和嘉奖,让自己记住这种成功的感受。这就是跳出心理舒适区所带来的改变。
练习5,想象自己成功的那一刻
自卑者容易有一种习得性无助心理,当他经历了多次失败和挫折后,再次面对问题就会立刻产生无能为力感,而不是首先去分析问题。习得性无助者第一反应就是我不行,我做不了,我会失败。。。。。。。
这种不良情绪并不能完全消除,就如同人会痛苦会难受,没有什么方法能完全消除,但是可以给人以希望,给到充分的暗示,首先让自己看到一点点的光明和希望,想象自己成功的那一刻,想象自己受万众瞩目,或者达成目标时的满足,或获得财富和地位时的超然感受。这种良好的感受激励你去前进,激励你去尝试,不再无助,而是自助,你可以,你行的,你,会成功。
练习:回忆过去的辉煌时刻,记得你曾经的美好。
想象自己将来将要成为的样子,感受周围人羡慕和赞赏的表情。
挺起胸膛,双手背后,笔直的站立,感受这样的姿势
嘴角微笑,感受到自信的感觉油然而生。
自信心不足整改措施3
1、接受自己的不完美
好多人因为自己不够漂亮,身材不够好,成绩不够优秀,没有年入十万而感觉不自信。一个人想要自信,首先就要接受自己的不完美。一个人只有真正接受了“真实自我”,才会有改变的欲望与动力。
2、表现得像一个自信的人
心理学认为外在的表情,身体姿势,语音语调都可以产生内在心理变化,也就是说当你不开心时,你努力让自己做出嘴角上扬的表情,时间久了,你真的会打心底里开心起来。
同理,当你不够自信时,保持着昂首挺胸的姿态,久而久之,心底也可以生出自信来。
3、每天夸自己或给自己心理暗示
日本有一个节目,他们选出了四个不自信的姑娘,并给每个姑娘配了导师。这个导师的任务就是在这50天里,不重样的夸选自己的学生。50天后,令人惊奇的一幕发生了,4个姑娘的外貌变化犹如换脸。她们不但自信了,而且变漂亮了。
为什么会出现这样的现象呢?
心理学家罗森塔尔在1968年做了一项实验:从六个年级中共选了18个班,对班里的学生进行了“未来发展趋势测验”。之后,罗森塔尔从中选出了20%的学生作为“最有发展前途者”,并将名单交给了校长和任课老师,叮嘱他们一定要保密。
8个月后,罗森塔尔再次来到这所小学,对那18个班的学生进行测试。结果奇迹出现了,凡是上了名单的学生成绩都有较大的进步,而且活泼开朗,更乐于和人打交道。
事实上,那份名单是罗森塔尔随机挑选的。
这个实验告诉我们:心理暗示具有一种能量,它能改变我们的行为和思维方式,能激发无限潜能。
4、做自己喜欢或者擅长的事,并制定合理的目标
把自己擅长的或者喜欢的事情做到极致,哪怕每天只是跑一个500米,在一次一次的成就事件中自信会一点点地积累。
在网上看到一个网友战胜自卑的方法,现分享给你:初中的时候他班主任一直说他成绩不好,这不好,那不好。他的反馈是——“我成绩不好,我还能跑吧?我跑步不好我还能走路吧?我是一个“人”,我不可能什么都做不好吧?”
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