如何能克服社交恐惧症
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如何能克服社交恐惧症,害怕与人交往、不愿在社交场合说话,这些都是社交恐惧症的典型表现,社交恐惧症并不可怕,只要找到方法去克服,接下来教大家如何能克服社交恐惧症
如何能克服社交恐惧症1
克服社交恐惧症的方法
1、强大自己的内心,从很小的细节开始做起。
2、不要根据别人认为重要的东西来制约自己的最求目标,而应当努力去争取自己觉得最好的东西。
3、花一些心理能力关注自己,就会发现别人的眼神也随之温和许多。
4、希望别人接纳自己,先去接纳身边人开始。
5、放下心理包袱,过份在意目的会使表现也随之走形。
6、友善地对待别人,助人为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。
7、找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。
8、每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
9、到人多的`地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。
社交恐惧症多时候都会让患者失去与人交往、相处的乐趣,有了以上的这些方法,克服社交恐惧症就不是一件难事了。还有一些社交恐惧症的心理治疗方法,大家也可以了解一下。
如何能克服社交恐惧症2
什么是社交恐惧症?
社交恐惧症(social phobia)大多在17~30岁期间发病,男女发病率几乎相同,是最常见的精神疾病之一,约有 4-14%左右的人会得这个疾病,但由于病患很少寻求协助,相关研究较少,所以常被大家所忽略、低估严重性。
目前并没有发现明显诱因导致发病,而病人的主要症状,就是害怕在团体中被人审视,一旦发现别人注意自己就不自在,不敢抬头、不敢与人对视,甚至觉得无地自容,不敢在公共场合演讲,故意回避社交,在极端情形下可导致社会隔离。
社交恐惧症的性格特点
除了自我测量表,我们也可以从日常生活中观察,其实,很多辍学、网络成瘾或酒瘾等物质依赖的人群,都伴有不同程度的社交恐惧症,这些人通常还会有以下的特点:
1、负面情绪较多,悲观悲观的人遇事会不由自主的往坏处想,将自己陷入负面情绪,从而得出负面结论。比如别人谈的话题,自己插不进去话,就觉得自己社交无能。
2、自卑、不自信不自信的人在与人交往时会刻意包装自己,不敢在他人面前表现出一个真实的自我,因此会特别注意自己的一言一行,深怕丢脸,过于在意就会绑手绑脚、不会表达。
3、对自己要求过高认为自己在任何一个场合都必须应付得游刃有余,别人在说任何话题,自己都必须参与其中,能接上话,但事实上,这对任何人来说都是不可能的事情。
4、爱自责遇到每一件事都会审视自身,把所有的原因都归结于自己身上。比如交谈没有顺利进行,陷入尴尬的境地就一定是自己的问题。
5、过于在意外界评价特别在意别人眼中的自己,总是猜测自己的一举一动他人会如何看待,每说一句话都要反复在心中想着到底该不该说、会不会有人反应,犹豫到最后都选择了沉默。
社交恐惧症的治疗
社交恐惧症状是一种慢性病,如果想要治疗社交恐惧症,有3个方向,包括了服药、放松训练以及心理治疗。想要根治社交恐惧,最重要的还是心态的调适。
1、改正错误认知,学会倾听在社交中存在意见、观念、兴趣、观点不同是非常正常的事情。有时真不是别人不理你,就是因为不喜欢你,要学会改正这种错误的认知。适当的学习一下沟通技巧,学会倾听。
2、丰富生活,增强自信。培养乐观的心态,积极的投入到自己的目标和兴趣中去,通过小事积累自信,透过兴趣增加快乐,比如去学习一项新的技能,学习一门新的知识。学会忘记自己的问题,不在把「治好自己」当成生活中的首要事情。
3、学会分析事物的能力,保持自我本色。保持自我本色,在社交中遇到尴尬或观点不同的时候,没有必要焦虑不安,这是一种常态,并不是某一个人的错,所以内心没有必要为此纠结,要学会大胆的表达自己的想法。
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