做噩梦缓解方法
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做噩梦缓解方法,是人就是会做梦的,而是我们会因为身份的不同,还有各方面的因素问题,导致很多的梦境虽然相同,但解释还是不一样的,那么以下是关于做噩梦缓解方法。
做噩梦缓解方法1
做噩梦以后需要及时转移注意力,可以使用以下方法:
1、积极、主动的与人沟通,学会积极的与人交流,树立良好的人际关系,才能够有效的转移注意力,及时获得朋友、家人的帮助。当自己做了噩梦以后,很容易出现悲伤、压抑、焦虑、烦躁等负面情绪
这个时候不能沉浸其中不能自拔,而是要将这些情绪及时与家人沟通,适当的寻求家人、朋友的理解和帮助,无论是任何时候,来自于家人、朋友的支持和鼓励都是安全感和幸福感最大的来源之一;
2、应该适当运动,做噩梦以后有可能睡眠特别差,有时会出现失眠的问题,可以适当的运动,比如做瑜伽、游泳、跑步、打球等,可以有效的缓解负面情绪,同时有效的缩短入睡时间,让自己拥有良好的睡眠。
以上的方法都可以做,一定要选择适合自己的去做。
1、尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
2、睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
3、睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
4、养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。
噩梦的原因有四方面:心理原因、生理原因、环境原因、认知体系方面的原因。一通常认为,一周至少做一次以上噩梦的人,做噩梦的频率算比较高的,应该引起重视,积极地选择对治方法。偶尔做一次噩梦是正常现象,可以忽略或适当的放松情绪就可以了。
做噩梦缓解方法2
一、就诊、吃药
做梦,包括做噩梦,既是心理现象也是生理现象。对于频繁的做噩梦,同时伴有睡眠质量、失眠问题的人,选择去医院就诊,按照医生的建议吃药,这是首选办法,是最简单、最有效的方法。
不要顾虑药物负作用,也没必要担心药物依赖,这是医生和科学家应关注的问题,患者应该更加关注如何找到好的医生,如何更科学、合理的用药,这是解决问题的正确思路。
请读者注意,并不是说,只吃药就能解决做噩梦的这个问题,吃药是为了缓解睡眠或失眠问题,通过吃药会缓解症状,这时候我们再进行自我调整或心理治疗和心理咨询,或找到更有效的根治方法。
然后,按照医生的建议逐步减药,这是科学的,合理的,最终撤掉药物。在睡眠质量解决了之后,噩梦也会随之减少和消除。在就诊吃药的前提下,仍需要考虑用下面的其他方法。
二、现实合理化
所谓的现实合理化,是对现实的矛盾冲突和心理困扰,进行思维、消化,以达到能合理面对并接纳现实的过程。
每个人在生活中都会面临各种各样的事情,都会有心理矛盾、冲突,如果压抑在内心深处,就可能会反映到梦境中,这就是不愉快的梦境。对于现实矛盾、冲突和困扰的有效解决,是我们解决噩梦问题的一个思路。
梦境是现实中心态的反映,对现实中发生的事情,都能尽量的理解,合理的面对、接纳,就能保持平和的心态,而噩梦就会减少或消除了,这就是现实合理化的意义。
三、改变现实处境
改变现实处境并不是逃避现实,也不是消极的面对现实,而是要积极的从工作环境、生活环境等方面做必要的、力所能及的调整,包括积极的调整生活习惯,积极的提升身体素质,等等,通过这些现实的改变,达到自己心理方面的变化,提升积极的心理体验,也会提升安全感,提升个人的自控感。这样,梦境也会随着现实的转变而转变。
四、调整预期
前面提到的“现实和理化”,是通过思维使内心认知合理化的转变过程,可以认为是心理学中认知的调整,而改变现实处境,可以认为是行为心理学的范畴,通过行为的转变,来调整自己的心理状态。本节说的调整预期,与心理学的认知行为疗法一致,通过自己内心认知的转变来达到心理和行为的转变。
调整预期,并不是让自己降低目标, 也不是接受自己的平庸或不优秀,而是通过理性的分析来合理的评估自己,然后对自己提出合理的目标,而不是过分的、过高的要求自已;
同时,也不对别人提出过分的、非理性的要求,这样就可以有效地减少心理矛盾,减少心理冲突。同时,要对未来的不确定性做好心理预期,要有接受和面对不确定性的心理准备。这样,就能做到平和的面对和接纳任何外部事物。这些转变,同样会反映到梦境当中去,减少梦境当中的心理冲突。
在心理咨询的实践中,有一个很简单的个案,一位长期被噩梦困扰的学生,经过两次心理咨询之后,合理的、愉快地接受了调整目标的决定,从当天晚上开始,就不再做恶梦了。而且后续的跟踪访谈也证明,他基本解决了噩梦的困扰。可见,合理的、有效的调整心理预期是解决噩梦的一个很重要的因素。
五、完善并溶入社会支持系统
社会支持系统包括了一个人的各种社会关系,也就是说,处理好方方面面的人际关系,让这些人际关系在你遇到困难或挫折困扰的时候,能给你带来更大的帮助,增加自信心和安全感。这一点说起来好像很容易,但是实际上很有难度,下面向大家介绍佛法中的处理人际关系的方法:四摄法,即处理人际关系的四种做法,分别是布}施,爱语,利行,同事。
第一,布}施,就是给予、付出。也就是帮助别人,主要是指在物质上、在财务上做一些有形的帮助,最好是发自内心的、真诚的,而不是为了取悦别人,也不是一定要有什么目的才去帮助。
如果是出于爱心和真诚的付出,会得到更好的人际关系和人际支持,因为在人与人之间的交往中,每个人都有最基本的信念,最基本的聪明智慧,如果你是出自某些个人目的,不是发自内心的,或者带有某些倾向的去帮助别人,别人多多少少都会感觉得到,这样就变得有些世俗了。
如果能发现别人的优点,发现别人值得被爱的地方,那么就能发自内心的对别人关爱,这样就是一个非常好的改善,是促进人际关系的一个要点,叫做布}施。
第二,爱语,简单的理解,就是多说包含爱的语言,也就是赞美的话、夸奖别人、鼓励别人的话,这些话,会让听到的人心生愉悦,也会对你产生好感,需要强调一点的就是也要发自内心,真诚的去肯定那些你真的认为是美好的东西,美好的人、事、物,这叫做爱语。
第三,利行,意思是帮助别人成就他的愿望,比如父母要去旅行,你可以帮助联系旅行社、联系机票、安排住宿等,对于工作和学习,也有很多“利行”的事情,比如帮助同学讲解数学题,比如有些同事在遇到困难的时候,可以帮他们解决困难,这些都可以叫做利行。很容易理解,经常做这样的事情,会改善人际关系的。
第四,同事,即一起做事情,比如陪同别人一起完成一件工作,陪同别人一起学习,一起吃饭,一起娱乐等,更多的和别人相处,更多的和别人在一起。
这几个方面结合起来,都发自内心的真诚的去做,一定会改善人际系的。
六、完善认知体系
前面的文章中我们提到,认知体系和梦境有着密切的关系,就像认知行为疗法的观点:事件本身并不会给我们带来任何困扰,而我们对于事件的态度和看法,会给我们带来了困扰。
举个例子,一个学生有全班50个同学中,考试的成绩是第三名,面对这个成绩,可能会有两种情况,第一种是非常不满意,非常懊恼,这个同学可能会想,为什么我这次没有考到第一名,而仅仅是第三名?!
而对于那些成绩中等甚至排在后面的同学,如果突然考了第三名,他可能会欢呼雀跃,会非常非常的高兴,他可能会想,虽然不是第一名,但是第三名已经是非常好的成绩了。
那么,对同一件事,为什么会产生两种截然不同的结果呢?因为对“第三名这个成绩”的看法不同。这就是认知行为疗法当中所说的,事件本身,即客观事物本身并不会带来困扰,而是你对于这个事物的看法,给人带来困扰。
就像有些人说的,如果心改变了,你的世界就改变了,唯心所现,唯识所变,说的也是这个道理,所以调整、完善自己的认知体系,是一个重要的有效的方法。
七、专业的心理咨询和心理治疗
找专业的心理咨询师和治疗师进行专业的心理咨询和治疗,这个是一个可以选择的办法,也是有效的办法,但是这种方式,有两个问题需要注意,第一,周期会比较长,第二,费用会非常高,一般来说,一个小时会有五六百元到一两千元的费用,每周一到两个小时的咨询,至少需要持续一个月到半年的时间。
八、信念导入法
信念导入法是一个具体的对治噩梦的方法。当已经进入噩梦的梦境的时候,有一种特殊的情况,叫做梦魇或鬼压床,这个时候梦者会意识到自己在做噩梦,想要醒过来,却很难做到,非常痛苦和煎熬,这时候,信念导入法就是一个非常有效的办法。
举个例子来说明这种方法,例如,如果你的梦境当中的经常梦见所谓的魔鬼,那么,在现实生活当中,也就是清醒的时候可以给自己树立一个信念,什么信念呢?这时需要观察你自己的认知中,恶魔是一个什么样的概念,如果在现实生活当中认为恶魔并不存在,只是在梦中出现,那么,你可以树立一个信念,就是“恶魔不存在!”。
常常的念叨这句话,经常的想起这句话,在心里坚定这个信念,恶魔不存在,那么,当你进入噩梦的梦境的时候,梦到恶魔的时候,这种信念可能就会在你的梦境中想起来
那么这个时候有两种情况,一种情况是噩梦突然消失了,恐惧感没有了;另一种情况是你会从这种梦境当中醒过来。这是一个很奇妙的现象,每个常做噩梦的人都可以去尝试。
另外,如果在现实认知中,也就是清醒的时候认为恶魔可能是存在的,那怎么办呢?这个也很好办,既然你认为这种恶魔可能是存在的,那么你一定能想到,用什么办法驱赶这种魔鬼,这种魔鬼怕什么?
比如在《西游记》中,妖怪可能害怕孙悟空,也可能怕如来佛祖或观音}菩萨。当然如果你也真的这么认为,你就可以念一句,“观音}菩萨快救我”,或者“南无观音}菩萨”,在梦境当中,你去重复这个信念,念这句话,可能会有同样的效果。这是可以去尝试的。
在觉醒的时候分析如何能消除梦境中恐怖情节,你就给自己树立一个怎样的信念,平时重复练习,让这个信念在你心中扎根,深入到你的意识深处,那么,当你遇到这种恐怖的.梦境的时候,这个信念会闪现出来,当信念闪现时就会对治恐怖的梦境了,听起来好像很玄妙,事实上,它非常有效。
有可能在试验的前一两次,噩梦发生了,但是你想不起来信念,这也没关系,平时多加练习,继续深入这个信念,当这种信念已经深入骨髓,已经变成了一种很感性的感受,那么在梦中就会很容易出现这种信念,这时候这个方法就有效了。
需要注意的是,这种信念是需要你真正相信的,是你自己给自已定的信念,而不是别人强加给你的,或者是你借鉴别人的拿来试试的。
你只是拿来试试,不一定会生效的,你必须是确信,就像确信“喝水能解渴”,这样去信任这个道理,信任这个信念,这个时候它才会起作用,如果达不到这种确信,就需要先调整认知。而且,这个方法并不只是一个理论,而是可以实验的,非常有效的。
信念导入法,并不只是对治已经发生了的噩梦,事实上,当一个人用这种方法对治过一次或者几次恐怖的梦境之后,那么,以后再梦到这种噩梦的机率会很显著的减少,甚至以后再以不会做这样的噩梦了。
如果是一个人有信仰的人,也可以在噩梦中引入个人信仰中信念,如念诵心经、佛、菩萨、护法神的名号等也是一样会起到作用的。这个方法还有很多细节,在以后的文章中我会另做详细介绍。
做噩梦缓解方法3
床头勿靠窗:窗大在风水中为一忌,会导致气场不聚,人易受惊吓,而床头靠大窗更是大忌,玄武虚空,人的元神无法休息,会导致失眠多梦。
卧室忌古董:古董虽具有很高的考古价值,但它上面所附着的阴气极强,如摆放在卧室内,就会让主人在睡觉的时候,经常陷于噩梦之中,所以最好别把古董放在卧室里。
卧室要干净:人每天呆在卧室中的时间很长,卧室宜整洁干净,若是太过脏乱,就会产生污秽之气,人长期处在这种环境里,就容易生病,在晚上睡觉时也容易做噩梦。
床头要有靠:在风水学中,讲究有靠山,床头如果没有依靠之物,易导致人失眠多梦。如果床头空间很大,最好在那处摆上床头柜或桌子。
卧室别过暗:虽说卧室是休息的地方,但也不要整天拉着窗帘,要经常开窗通风。卧室长期处于阴暗中,不见阳光,会让室内阴气过重,导致噩梦频生。
科学上的化解方法
大道至简,是宇宙万物发展之规律,是中华文化之精髓,是中华道家哲学,是大道理极其简单,简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话,假传万卷书”。“万物之始,大道至简,衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简,不仅被哲学流派道家、儒家等所重视,也是人生在世的生活境界。
大道至简,大道无形,大道无法,这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中,不求长功,功力自然上长;不求治病,身心自然调整;不求功能,功能自然显现;
你不求大小周天,百脉自然畅通,最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的,才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简,人生亦简。开悟,深奥了就简单,简单了才深奥,从看山是山,到看山是山,境界不一样,从简单到复杂,再从复杂到简单,就是升华。生活的意义在于简单,人修炼到一定程度,会淡泊一些事,会简单,你可以理解别人,但别人不一定理解你,其实人不在理解,在认同。
精于心,简于形。拷问灵魂这是人的终极问题,简不仅是一种至美,也是一种能力、一种境界。看透了不说透,高境界;朦胧地看,心透 ;透非透、 知未知 ,故意不看透,才是透彻;知道世事看不透,就是透,透彻后的不透彻,明白后的不明白,难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧,做人做事要将一件复杂的事情化为简单,那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单,要有智慧、能力,也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简,因此,功和利,不可趋之若鹜;名和财,不可为之所累。淡泊以明志,宁静以致远。我们要简简单单的做人,踏踏实实的做事,用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱,清纯似儿时天真的童贞,朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落,穷巷牛羊归”的悠闲,听闻“荷风送秋气,竹露滴清响”的天籁,感受那“空山不见人,但闻人语响”的空旷。
陶渊明就是这样的人,所以他能够吟出“采菊东篱下,悠然见南山”的绝句;欧阳修也是这样的一个人,所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。
大道至简,人生亦简。简不是物质的贫乏,而是精神的自在;简不是生命的空虚,而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的,人要学会简单、简朴生活、简捷行事,放下自己的私心杂念,当超出自我欲望的牢笼,当真正忘记自己的思想,忘记自己的意识,进入忘我忘物的状态。
人生的繁出于惑,以“仁”抗拒诱惑,以“智”解除困惑。不惑,才是人生由繁入简的标志。弱水三千,我只取一瓢饮;人生百态,须当从一而终。乐以忘忧,简以存真,才是人生的“大道至简”。
有个大道至简、平常心是道的故事:一个行者问老道长:“您得道前,做什么?”老道长:“砍柴担水做饭。”行者问:“那得道后呢?”老道长:“砍柴担水做饭。”
行者又问:“那何谓得道?”老道长:“得道前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟,许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。
大道至简,人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路,走过岁月、走过生活,心里有许多的感慨,一切放下,一切自在;当下放下,当下自在,生活中的很多问题并不需要放在心里,人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下,才能感受到简单生活的乐趣,才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情,首先得把自己给找回来。
我们都有潜在的能量,只是很容易:被习惯所掩盖,被时间所迷离,被惰性所消磨。我们应该记住该记住的,忘记该忘记的,改变能改变的,接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去,用最少的浪费面对现在,用最多的梦面对未来。
天地之道,简易而已。人生苦短,诸事不想太复杂,简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕,不管你如何怯场,都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段,只能自己寂静地走
快乐工作、简单生活才是幸福生活,人要懂得知足常乐,所有的哀伤、痛楚,所有不能放弃的事情,不过是生命里的一个过渡,你跳过了就可以变得更精彩。
最好的生活就是简单生活,一盏茶,一张桌,一处清幽,日子平淡,心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力,这样才会无忧无虑欣然享受生活。
生活总的来说是完美的,不完美的是心态,不懂得欣赏的人,就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人,率性而为,把握分寸,随遇而安,坦然接受现实;简单做事,不惹事、不生事、不怕事,不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一场漫长对抗,有些人笑在开始,有些人却赢在最终。试着微笑,试着回眸,放松自己,不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活,随心、随性、随缘,做最好的自己,知足、微笑、淡然,即使再苦再累,只要坚持往前走,属于自己的风景终会出现。
生活容不容易,关键看你怎么活。处境在于心境,心境改变了,处境也会改变。你向生活要得越多,你就会变得越紧张、越复杂,生活也就越不容易。反之,你对生活要求的越少,就越容易满足,越容易快乐。江山明月,本无常主,得闲便是主人;大道至简,活在当下,知足便能常乐。
悟入无怀之静境,一轮之心月独明,尽显心静之境界;心静自然从容洒脱,持心若水笑面人生,更现心静之魅力。人生在世,平淡才是最真,静默才是最美,生命里最持久的不是繁华,而是平淡,不是热闹而是清欢。
保持一颗童心,不开心的时候,心无遮拦地向朋友倾诉烦恼,开心的时候,肆无忌惮地开怀大笑,也许所有的忧愁会在倾诉中流走,所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样,简单生活,快乐生活,保持心灵原生态,一切都是美好的。
生命里总有一个故事,想讲述却难以开口,就这样在心底,渐渐谱成了曲。人就是这样,得不到的永远向往,失去了的,才会觉到珍贵。所谓的,得失、情缘、风景、驿站,都在时光的尘烟中,慢慢淡散。虽然,有些事情放下很难,但是,不属于自己的东西,终究会走远。
人的一生,注定要经历很多。红尘路上,有朗朗的笑声,有委屈的泪水,懵懂的坚持着,有成功的自信,有失败的警醒,每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲,生活的美好缘于拥有一颗平常心,生活简单让人轻松快乐,想法简单让人平和宁静。因为简单,才深悟生命之轻,因为简单,才洞悉心灵之静。
中医认为,做梦跟人的身体有极大的关系,如果一个人经常做噩梦,就意味着人的身体健康有问题,或是生活习惯不好,那你就要多注意了
多注意脾胃:一般来说,脾胃虚寒的人更容易做噩梦,而经常做噩梦又会让人精神不济,导致身体更差,形成死循环。所以,脾胃不好的人,平时就要多注意饮食,少食凉寒之物。
忌睡前饮食:肠胃舒服和顺,才能保证优质睡眠,睡前吃东西,会促进胃酸分泌,给肠胃带来更多负担,也会增加大脑活动,导致噩梦。因此,最好在睡前两小时内不要吃东西。
切勿常熬夜:现在的人都喜欢熬夜,甚至有时候会熬到两三点,在这个时间去睡觉,就容易做噩梦。平时尽量要在11点前睡觉,不能总熬夜。
应放松心情:人如果压力过大,也会导致噩梦,平日里不要给自己太大压力,空余时间可以去锻炼、读书、看电影,或是做一些自己喜欢的事情,让自己心情放松下来。
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