哺乳期快速减肥的最好方法
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哺乳期快速减肥的最好方法。妈妈们生下孩子那一刻是伟大的,但很多妈妈生完孩子后身材难免会走样,此时就需要进行减肥。接下来就由小编带大家了解哺乳期快速减肥的最好方法的相关内容。
哺乳期快速减肥的最好方法1
哺乳期间减肥,最好的方法是通过适量的运营+健康的饮食搭配进行;减肥不是一天两天的事情,是需要长期坚持才会有效果!而哺乳期间还关系到母乳的问题,应该在确保身体正常的情况下再选择去减肥。
新妈妈产后减肥应该注意以下问题
1、什么时候才可以开始减肥
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的。如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2、产后减肥食物选择
控制每日摄入的总能量。我们的身体就像一个大仓库,消耗的能量就如同运出的货物,而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少,但摄入的很多时,我们的仓库里的东西就会越积越多,这就如同我们的体重越来越重一样。因此,我们在饮食上要减少能量的摄入。
哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类,副食方面不能只吃大鱼大肉,要注意蔬菜水果的摄入,每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量,此外,膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感,从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。
3、产后进行运动减肥
和任何一个瘦身的方法一样,在开始有规律的体育运动之前,需要咨询医生的意见并且得到医生的认可。高强度和中等强度的运动不会影响到新妈妈们哺乳的能力,也能够帮助瘦身并保持成果,这对于产后想减肥的妈妈们来说是一个福音!
产后减肥则要考虑到更多的营养膳食等多方面的因素,千万不能盲目的减肥,需要有专家的指导;这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
哺乳期快速减肥的最好方法2
一、注意调整气息恢复身体。在产后的第二天,自然总是分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。
1、调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
2、缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
3、饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
二、简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月,新妈妈可以做些简单的活动,以调节身体的新陈代谢,恢复腹部肌肉弹性。
1、散步,只需要一双舒适的鞋子。散步时间可以从每次5分钟渐渐增加到30分钟左右。
2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动,以锻炼腹肌和腰肌,减少腹部、腰部的脂肪。
3、饮食调理:多吃鲜鱼,多喝鱼汤。鱼类不但脂肪含量比其他肉类都低,而且能够促进伤口愈合,让肌肉更快恢复弹性。
哺乳期快速减肥的最好方法3
哺乳期能减肥吗
在哺乳期的前三个月,新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量,作为一名正常活动的哺乳期女性,每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2.3千卡的热量。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量,哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。
产后有没有及时减重,和以后体重的增加有很大的联系,产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。
产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,运动量不要过激。
哺乳期减肥的正确方式
1、选择合适的产后瘦身时间
产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的`妈妈,产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后,可以进行积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2、进行适当的瘦身运动
研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果,运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。
跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。
选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。
3、坚持哺乳
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。
4、保持正常的作息
如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助
5、把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如每周都瘦掉1斤以上,这会影响母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且哺乳期快速减肥计划也会进行暂停了。
哺乳期减肥注意事项
首先不能盲目的节食减肥。产妇刚生产完,身体各机能还未恢复。盲目的节食减肥,营养跟不上,不仅会导致新妈妈身体各项机能恢复慢,还可能会导致乳汁分泌不足,影响正常的母乳喂养。
其次不能服用任何减肥药物、减肥茶等。一些很注意的妈妈,哪怕生病期间都不敢盲目用药,更别说减肥药物了。减肥药会影响正常的人体新陈代谢,且药物会融入乳汁,影响乳汁质量,对宝宝不好。
最后不能剧烈的运动减肥。产后立即剧烈运动减肥,可能会影响子宫恢复并引起出血。尤其是对于剖腹产的妈妈来说,剧烈运动减肥不利于伤口恢复,甚至伤口会再次遭受损伤。
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