母乳期补钙应该吃什么
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母乳期补钙应该吃什么?宝宝在哺乳期中,也会出现缺钙的现象,这会使宝宝的身体方面有一些表现,也使家长朋友感觉到很紧张,会购买一些钙片给宝宝吃,究竟母乳期补钙应该吃什么?
母乳期补钙应该吃什么1
怀孕期间,为了满足自己和胎儿成长的需要,大多数准妈妈都做足了补钙的功课。等到分娩之后,妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的生活中,总担心宝宝缺少钙、锌等矿质元素。事实上,据专家指出,宝宝出生6个月内一般不会缺钙,最容易缺钙的恰恰是哺乳妈妈自己。
哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群
很多妈妈产后补钙的意识不足,事实上,哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。在哺乳期间,不管妈妈血液中含有多少钙,每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝,来满足宝宝的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私,如果自己摄钙不足,就会动用自己骨骼中的钙,哺乳时间久了,就容易发生骨质疏松。
哺乳期妈妈怎样补钙
建议妈妈通过饮食补钙。一般情况下,哺乳的妈妈每天需要1200毫克的钙,每天如果能喝500毫升牛奶,就可以从中获得600毫克的优质钙。此外,再多吃一些含钙多的食物,比如豆类及豆制品、虾、海带等,就基本够了。如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶,可以每天补充一粒600毫克的钙片,再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。
此外,在补钙期间要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的.盐、巧克力等食物,避免体内钙质流失。
母乳期补钙应该吃什么2
哺乳期吃什么补钙对宝宝好
产妇妈妈在哺乳期补钙,选择吃什么很重要,首选的自然是含钙丰富和能促进吸收钙质的食物,例如牛奶和酸奶,含钙都很丰富,也比较好吸收,早上喝一杯最好。动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉和豆制品都含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。紫菜、菜花和蚕豆含钙丰富,特别是青嫩的蚕豆连皮吃最好。熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。
有些不利于钙吸收的食物比如说菠菜、竹笋,正在补钙的妈妈就要少吃。一般说来光凭食物中的这些钙质是远远不够的,妈妈可要肩负自己和宝宝两人的补钙重任,所以可以去药店买一些钙片回来吃。
最好食补吧,多喝骨头汤,喝点葡萄糖酸钙也可以的,实在不行去药店开点药片,记得跟医生说自己在哺乳期。很多食物都含有很丰富的钙质,比如鸡蛋,西红柿,各种豆制品,各种鱼类,骨头汤,纯牛奶,大虾多吃点,还有水果都很有营养的。多喝点牛奶、骨头汤、虾仁等等含钙丰富的食物,然后再搭配钙片一起补充就最好了。
哺乳期不能吃的东西
1、辛辣食品和咖啡因:应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品,它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后,会改变奶的味道和酸度。
2、只含热量的食品:尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化,对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱,妈妈吃了对恢复健康不利。
3、刺激性食物:因为哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。但进食少量调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
4、巧克力:因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝消化不良,睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。
5、腌制的鱼、肉一类食物:一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。
母乳期补钙应该吃什么3
1、食物补钙
任何微量元素的摄入都不是一蹴而就的,补钙亦是如此。对于哺乳期妈妈而言,她们每天需要补充1200毫克左右的钙,才能确保宝宝从奶水中摄入的钙量充足。其中,食补是最好的补钙方式之一。据此,哺乳期妈妈应该多吃牛奶、鸡蛋、豆类、西兰花等含钙量高的食物,这样可以缩短钙元素吸收的时间,减少钙元素流失。
2、运动晒太阳
在日常生活中,哺乳期妈妈不要天天闷在房间里,应该多带孩子出去走动走动,晒晒太阳,这样也非常有利于钙元素的吸收。而且哺乳期也不要天天呆在床上修养,也可以适当的做一些运动来进行身体调养。
3、补钙钙片
除了食补,目前市面上各式各样的钙片琳琅满目,有成人型、通用型等,但这些钙片并没有针对哺乳期妈妈做出相应的成分配比,如果盲目服用可能存在一些安全隐患。因此,目前最适合哺乳期妈妈的还是孕妇钙,可以满足妈妈每日身体所需。
哺乳期饮食补钙,可以优先选用含钙丰富和能促进吸收钙质的食物。
1、有助于补钙的饮料:牛奶和酸奶,奶类的含钙都很丰富,也有利于人体吸收。哺乳期妈妈可以每天早上喝一杯牛奶补钙。
2、有助于补钙的动物类食物:动物肝脏、鸡蛋、鱼肉等都含有丰富的维生素D,适当食用可以促进钙的吸收,哺乳期妈妈可以在正餐中增加这些食物的食用量。
3、有助于补钙的蔬菜:紫菜、菜花和豆类含钙丰富,青嫩的蚕豆连皮吃补钙效果也比较好。
4、有助于补钙的汤水:哺乳期妈妈可以熬一些老母鸡汤、大骨汤,适当地加一些醋,可以增加钙的吸收率。
5、不利于补钙的食物:不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等,正在补钙的妈妈可少吃。以免印象钙质吸收。
如果缺钙严重,光凭食物补钙可能不够,这时候可以去药店买一些钙片和补钙剂回来吃。
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