孕妈妈的睡觉姿势
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孕妈妈的睡觉姿势,怀孕的女人是需要照顾的,身体会出现和平时不同的变化,孕妇可以多去散散步,怀孕期间需要经常去做检查,尤其是睡觉姿势需要多注意,下面一起来看一下孕妈妈的睡觉姿势吧。
孕妈妈的睡觉姿势1
妊娠早期(1-3个月)
怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。
妊娠中期(4-7个月)
注意保护腹部!妊娠中期腹部已有隆起,这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期(8-10个月)
孕晚期进入到待产阶段,这个时候胎儿就更大了,他们在肚子里的空间变小,不太容易活动,如果孕妇的睡姿不好,他们就更感觉到压抑和难受,就会拿头顶或是脚踢来找寻救助。孕妇也因为月份的增大,肚子逐渐变大,这时候最好是左侧睡,既保护心脏也让肚皮的承重力最大程度减轻拉伸感。孕晚期孕妇不要平躺,这会增大呼吸顺畅的难度,为了肚子里的胎儿,孕妈试着侧睡更合适。孕妈姿势影响胎动,有时一旦换了一个位置,胎儿就不动了,都担心是压住了宝宝。更有孕妈感觉越是平躺肚子越不舒服,像是喘不动气一般。
1、我们可以适当的使用孕妇枕。
孕妈妈左侧卧位时,在腿间放一个枕头 。这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力,压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分,会使孕妈妈感很舒服 。
除了上面的办法,在左侧卧时,孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头,相比起来,这个姿势减轻腹部压力的效果更好 ,能让孕妈妈更易入睡。
2、脚下放垫子
如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿,侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚,这样可以促进进血液回流,减轻水肿。
孕妈妈的睡觉姿势2
1、不同孕期,不同睡姿
孕早期(1~3个月)
建议睡姿:随意。
孕早期对睡姿没有具体要求,只要孕妈妈有意识地增加一些休息时间,对自身身体适应怀孕状态,及胚胎早期发育都有明显好处。
但因为宝宝体型尚小,子宫内空间尚且有很大富余,只要不做一些极限动作,通常谈不上压迫一说。可随意采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。因为孕妈妈没有显怀,正常睡姿都不会对宝宝产生伤害。
孕中期(4~7个月)
建议睡姿:侧卧或仰卧。
这段时间要注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妈妈羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这样会感觉舒服些,其它睡姿会产生压迫感。如果孕妈妈感觉下肢沉重,可采取仰卧位,下肢用松软的枕头稍抬高。无论是侧睡还是仰卧,都是较为合适的选择,只要根据自身状态随时调整,找到自己最放松、舒服的那一个即可。
孕晚期(8~10个月)
建议睡姿:左侧卧位。
这个时期的睡姿十分重要,应该采取左侧卧位。因为下腔静脉的位置正好处于腹腔脊椎的右侧,如果向右侧卧,膨大的子宫不但会压迫下腔静脉,而且子宫还会有不同程度的向右旋转,血管受到牵拉,从而影响胎宝宝的`正常血液供应。左侧卧位则可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,增加对胎宝宝的供血量,有利于胎宝宝的生长发育。
孕晚期不宜采取仰卧睡姿,这是因为采取仰卧位时,巨大的子宫压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,孕妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等,如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,当血压逐渐恢复正常后,症状也随之消失。
孕妈的睡眠时间如果充足,往往会让孕妈得到真正的放松,睡醒后更精神,但并不意味着睡得越多越好,孕期睡眠也是有讲究的!
2、不同阶段,不同睡眠时间
孕妈每晚睡觉8小时最佳
怀孕以后,孕妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。孕妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点,因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8-9个小时的睡眠时间,让身体好好休息。
孕晚期最好保证9小时的睡眠
因身体各方面的变化,孕妈容易感到疲劳,因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些,正常成年人的最佳睡眠时间是8小时,孕妈妈怀孕后睡9小时左右为好,特别是孕晚期。
孕妈午睡0.5-1小时最佳
孕妈妈最好养成午睡的习惯,0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长,避免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主,平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。
让自己感觉舒适的睡姿才是最好的姿势,孕妈妈不必强求整晚一动不动地左侧卧,从而严重影响睡眠质量。
躺下休息时,尽可能采用左侧卧位,长时间左侧卧感觉不适,可以适当与右侧卧位交换。
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