准妈妈适宜的睡眠姿势
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准妈妈适宜的睡眠姿势,女性在怀孕之后就有很多值得注意的地方,不仅仅在饮食方面,在睡觉的姿势方面也要多注意,才能有利于胎儿和自身的健康,下面一起来看一下准妈妈适宜的睡眠姿势。
准妈妈适宜的睡眠姿势1
哪种睡眠姿势最适合准妈妈?
有的准妈妈在孕前喜欢趴着睡觉,但在孕期里,趴着或者平躺着都不是最好的睡眠姿势,最适合准妈妈的睡姿是侧卧,而且是左侧卧。
为什么准妈妈不能趴着睡呢?
随着肚子不断变大,趴着睡就好像趴在一个大西瓜上,是很不舒服的,胎儿也会不愿意。
为什么准妈妈不能平躺着睡呢?
平躺睡虽然舒服,但会把整个子宫的重量都压在准妈妈的后背、肠道及两条负责从心脏向身体下部输送血液的主动脉上,从而加重背部疼痛和痔疮,会使准妈妈消化不良,导致呼吸和血液循环问题,还可能引起高血压或低血压,从而造成头晕。
准妈妈的`最佳睡姿是怎样的呢?
准妈妈可以试着把身体蜷缩起来,或舒服地向左侧躺着,一条腿交叉放在另一条腿上,双腿中间夹一个枕头,这是对宝宝和准妈妈的最佳睡姿。
这样的睡姿不仅可以保证血液和营养以最大流量进入胎盘,还可以提高肾功能——更好地排出体内的废物,使踝关节、手和脚不那么肿胀。
早上或半夜醒来发现平躺或趴着怎么办?
别担心,只要恢复侧睡姿势就可以了。可以用一个1.5米长的孕妇枕,能帮助我们更容易地保持侧睡姿势。
准妈妈适宜的睡眠姿势2
怀孕早期(1~3个月)
怀孕早期宝宝在子宫内发育,仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此准妈妈的睡眠姿势可随意,只要是舒适的体位,如仰卧位、侧卧位都可以。但趴着睡觉,或搂着布艺枕头睡等不良睡觉姿势应该改掉。
怀孕中期(4~7个月)
怀孕中期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果准妈妈羊水过多、双胎或多胎怀孕,就要采取侧卧位睡姿。如果准妈妈感觉下肢沉重,就要采取仰卧位,可用松软的枕头稍抬高下肢。
怀孕晚期(8~10个月)
怀孕晚期的卧位尤为重要。准妈妈的卧位对自身与腹中宝宝的安危都有重大关系。宜采取左侧卧位,这种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对宝宝的供血量,有利于宝宝的生长发育。这个时期不宜采取仰卧位。因为仰卧时,巨大的子宫会压迫下腔静脉,使回心血量及心输出量减少,导致低血压,准妈妈会出现头晕、心慌、恶心、憋气等症状,有时甚至会面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也会随之消失。
仰卧位时会因子宫右旋造成血管扭曲,营养物质运送受阻,使胎儿得不到足够的营养,且容易引起胎儿缺氧、发育不良甚至死亡。仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,会使回心血量及心输出量减少,而出现低血压,孕妇会感觉头晕,眼前发黑、心慌、恶心、憋气,且面色苍白、脉搏增快而细弱、四肢无力、出冷汗等症状,这便是患了孕期仰卧位综合征。
此时孕妇应立即除去枕头,采取侧卧位,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失,一般不用升压药。同时,仰卧时巨大的子宫压迫下腔静脉,还会使下肢的血流不畅,造成下肢及外阴部静脉曲张、水肿甚至阴道及子宫内破溃出血,导致"胎盘早期剥离"。
另外,长时间仰卧的孕妇,其肾脏血液的供应也会有所不足,这就会引起血管紧张素含量的增高,促使血管收缩。这时孕妇比较容易出现妊娠高血压,或者由于排尿量减少而出现水肿现象。孕妇倘若以左侧卧位,就可以减轻甚至消除水肿或高血压现象。因此不宜仰卧。而由于怀孕后子宫往往会不同角度地向右旋转,如果经常采取右侧卧位,可使子宫进一步向右旋转,从而使血管受压,影响胎儿的血液供应,因此也不宜常采取右侧卧位。
因此,孕妇睡眠时应采取侧卧位,其中尤以左侧卧位更符合孕妇的生理特点,特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯。另外,为方便翻身,不宜睡过软的床。
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