怀孕中期的贴心饮食建议
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怀孕中期的贴心饮食建议,孕妇在怀孕的过程中是要很注意自己饮食的,因为不仅要补充自身的营养还要给宝宝补充适当的营养,所以孕妇在怀孕中期注意自身情况的同时也不要忘了一些饮食建议,下面小编分享怀孕中期的贴心饮食建议,一起来看下吧。
怀孕中期的贴心饮食建议1
怀孕中期的贴心饮食建议
孕中期保证食品的营养质量,提高热能和各种营养素的摄入量。
一个在母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎儿。整个孕期,需要由母亲提供足够的能量和各种营养素,方能满足胎儿生长发育的需要。在胎儿生长发育的各个时期,由于生长速度不同,使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点。
孕中期(指孕4月到6月末)特点:
此期胎儿的生长速度逐渐加快,体重每天约增加10克左右,胎儿的骨骼开始钙化,脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转,孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大,孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20%。
建议:
保证食品的营养质量,提高热能和各种营养素的摄入量。
孕中期的每日膳食结构:食物品种应强调多样化,主食(大米、面)350-400克,杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右,蛋类50克,牛乳220-250毫升,动物类食品100-150克,动物肝脏50克每周2-3次,蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3),经常食用菌藻类食品,水果100-200克,植物油25-40克。
怀孕中期的贴心饮食建议2
怀孕中期孕妇的饮食注意事项
一、增加能量:
增加食物中的能量有利于胎儿的生长发育和母体的新陈代谢。但是一般的准妈妈都不会从事太多体力劳动,如果能量过多,体力过大,也是不利的。孕妇的体重应控制在每周增加0.3~0.5千克。
二、增加蛋白质的供给:
怀孕中期,为了满足胎儿、子宫、胎盘、母体血液、乳房等组织迅速增加的需要,同时储存一定的营养,准妈妈要增加蛋白质的摄入。这个时期如果缺乏蛋白质,胎儿的脑细胞就会减少,这样会对婴儿智力造成不可挽回的影响。一般每天蛋白质的.供给要比孕早期多摄入15克左右,而且动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。
三、吃适量的脂肪:
怀孕24周时,胎儿开始贮备脂肪,脂肪是构成脑和神经组织的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸,就有可能妨碍胎儿脑细胞的增加。为了补充必需的脂肪酸,准妈妈们可以多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。
四、增加维生素的摄入量:
怀孕中期,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B1、维生素B2和烟酸的需要量也会增加。这几种维生素在粮食谷类、瘦肉类、动物内脏、蛋及豆类食品中含量都较多。
五、补充无机盐和微量元素:
准妈妈在怀孕中期首先要注意补铁。妊娠中期的准妈妈血红蛋白降低,出现明显的贫血症状。加上母体和胎儿对铁的需求量也增加,因此必须多吃含铁的食物。怀孕中期,胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育都需要钙,怀孕中期的准妈妈钙的供给量要比怀孕之前增加1/4。
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