备孕提前多久吃叶酸最好
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备孕提前多久吃叶酸最好,我们都知道对于正在备孕的准妈妈来说,是需要提前补充叶酸的。因为叶酸是人体的必需物质,对婴儿的健康发育有着很重要的影响。那么备孕提前多久吃叶酸最好呢?一起来看看吧。
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一般来说,吃叶酸应该从受孕前3个月开始服用。因为孕前服用叶酸,能够调节体内的叶酸水平,当叶酸水平达到比较合适胎儿发育的程度时怀上了,生出来的宝宝出现缺陷的概率比较低。所以说,打算生宝宝了,要提前3个月服用叶酸。
至于每天服用的叶酸剂量,则需要根据个人的体质情况进行选择。因为每个人的身体健康状况是不同的,需要的量也是不同的。所以有怀孕的打算时,要提前做孕检,了解身体健康状况之后,再根据医生的指导,每天服用适量的叶酸。
其中,拿到叶酸片之后,尽量坚持每天早餐后服用。因为这个时间段服用叶酸,身体能够更好地吸收成分。所以说,备孕期间的女人们,建议每天吃完早餐半个小时或者说一个小时之后,要记得服用叶酸,而且必须要每天坚持吃,一天都不能落下。
补充叶酸的方式有哪些?
1、药补
平日里可以通过服用叶酸片,或者说叶酸制剂为身体补充叶酸,调节体内的叶酸水平。注意打算通过药补的方式补充叶酸的话,需要先检查,服用医生开的叶酸片比较靠谱。自己胡乱购买的话,很容易买到假药,万一吃错了,反而对身体有害处。而且每天服用的叶酸量要注意,不能过量服用,不然容易带来负面影响。
2、食补
不少食物中都含有叶酸这种营养成分,通过食补也能够起到补充叶酸的效果。对此,建议要多吃时令鲜果、绿叶蔬菜,因为这些食物中的叶酸含量比较高。其中,菠菜、草莓、樱桃、油菜、柠檬等食物叶酸含量很高,日常要多吃一些。
备孕期间如何提高受孕率?
1、保持良好的心态
备孕期间的女人们不要紧张、更不要着急,不要把生孩子当做是任务。如果脑袋里整天都想着要生孩子的事情,会变得焦虑,越是害怕自己怀上越不容易怀上。因为心态不好会影响受孕的',比如说女人过度紧张,会导致身体内的激素水平发生紊乱,很容易影响排卵,进而影响受孕。
所以说,备孕期间女人们不要着急,要放松心态。平日里感到焦虑的时候,不妨多出门看看,适当旅游几次,有助调节情绪,避免自己一直处于紧张状态。
2、掌握好排卵期
排卵期受孕成功的概率比较高,月经期规律的女人们,要学会计算排卵期,建议在排卵期的时候同房。其中,计算排卵期很简单,现在很多APP都有这个功能,可以自己下载填写月经周期等信息就可以预测出排卵期了。或者说购买排卵试纸,通过试纸测试,判断是否到了排卵期。
如果月经不规律的话,排卵期就比较难计算准确了,建议女人们应该先治疗月经不调等问题,等月经恢复正常之后,再备孕效果才会更好。
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叶酸是B族维生素的一种,其在细胞DNA合成中起关键作用。没有叶酸,细胞就无法合成遗传物质,细胞就无法进行分裂繁殖。许多严重畸形都有可能和叶酸缺乏有关:无脑儿、脑脊膜膨出、脊柱裂、唇腭裂、先心病等。
因为不少妇女在怀孕成功后5周或更晚才意识到自己怀孕,但是神经管在头4周形成,如果缺乏叶酸,畸形有可能已经开始。研究显示在服用叶酸4周以后,体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。备孕吃哪些食物可补充叶酸?
1、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
2、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
3、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
4、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5、谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
所以,最好从计划怀孕(最迟孕前3个月)开始每天补充400微克叶酸,至少到怀孕后3个月,如果有条件,可以继续服用到孕期结束。专家建议,备孕的女性每天补充400微克的叶酸。除了从食物中摄取叶酸外,每天服用一些叶酸补充剂也很有必要。值得注意的是,每天叶酸的摄取量不能超过1000微克。
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叶酸的副作用都与“量”有关
首先我们要明确的一点就是,叶酸本身没有什么副作用,一旦身体因为叶酸造成健康负担,那小编可就要敲一敲小桌子提醒大家:快说,你是不是没按照剂量服用。为叶酸是水溶性的维生素,一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒。但凡超出的叶酸的量均从尿中排出。
但是,人体如果服用大剂量叶酸片也可能会产生毒性。目前,孕前孕期的女性一般每天服用400微克即可,具体的话应当以各类叶酸片的说明书为准。
那么接下来我们来一起了解一下叶酸服用过量后的身体反应有哪些?
1、叶酸服用过量会干扰抗惊厥药物的作用,诱发病人惊厥发作。
2、正常人口服叶酸达到350微克就可能影响锌的吸收,从而导致锌缺乏,使胎儿发育迟缓,低出生体重儿增加。
3、叶酸服用过量会掩盖维生素缺乏的早期表现,而导致神经系统受损害。
长期大量服用叶酸可出现厌食,恶心,腹胀等胃肠道症状,出现黄色尿。叶酸口服可很快改善巨幼红细胞性贫血,但不能阻止因维生素缺乏所致的神精损害的进展,且若仍大剂量服用叶酸,可进一步降低血清中维生素含量,反使神经损害向不可逆转方面发展。
所以,这里小编也要提醒大家,在日常生活中我们尽量选择天然叶酸,即藏于食物中的叶酸,天然叶酸广泛存在于动植物类食品中,尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。合成叶酸要慎用,有研究标明,合成叶酸是在肝脏内被吸收的。肝脏吸收合成叶酸的量有限,未被吸收的过量合成叶酸会进入血液,有可能引起白血病、关节炎等疾病。
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