哺乳期需要补充什么钙
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
哺乳期需要补充什么钙,在生活当中,相信有很多小伙伴都知道在孕妇的哺乳期,哺乳期的女性因为产后体虚,在哺乳期妈妈们需要补充充足的钙量才能给宝宝提供丰富的营养,下面小编整理了哺乳期需要补充什么钙。
哺乳期需要补充什么钙1
1、多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:奶类(人奶、牛奶、羊奶等)含钙较丰富,吸收也充分。
2、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃提高钙的吸收。
3、骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多,在哺乳期甚至出现脚抽筋的现象,那说明你缺钙非常严重,最好除了饮食之外再服用一些钙剂。
5、此外,妈妈还要注意每天晒太阳,这样钙质才能转换吸收, 促进骨密度恢复,增加骨硬度。
哺乳期补钙食谱
1、骨汤烩酿豆腐
原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。
2、奶酪蛋汤
原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
3、豆焖鸡翅
原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
哺乳期注意事项
1、冷饭
冷饭易损伤脾胃,影响消化功能,造成腹泻。中医认为“热行寒滞”,生冷之物易致淤血滞留,而引起产后腹痛、恶露不行等疾病。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物,刺激性食物容易易通过乳汁进入宝宝体内,影响宝宝健康,少量的调味品,如胡椒、酸醋等,还是可以的。
3、腌制的肉、鱼
一般成人每天食盐量为4.5~9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。乳】母食盐过多,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。
4、油炸食物、脂肪高的食物
这类食物不易消化,哺乳期妈妈消化力较弱,而且油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多,哺乳期吃了对健康不利。
哺乳期需要补充什么钙2
补钙食谱
1、猪肝适合在早上、中午食用。
2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4、干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症。
5、红萝卜含丰富的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。
6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7、芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8、猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。
9、花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。
10、西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。
黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的'含钙量,产后及哺乳妈咪经常享用,可使身体得到丰富的钙质。
产妇在哺乳期可以这样补钙:
1、坚持每天喝牛奶
据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、多食水果辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素c等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
4、新妈妈饮食要清淡
盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法
哺乳期需要补充什么钙3
哺乳期怎么补钙
1、食物摄取:一般来说,妈妈产后要喂养宝宝,所以需要的钙会比较多,这个时候吃的食物里面要是含有钙就能省去很多钙片。例如奶制品、大豆制品、坚果、海带等,还有油菜、动物肝肾、海产品都是很好的补钙食品,产后的妈妈可以多选择吃一些。
2、清淡饮食:食用盐过多会影响钙,哺乳期的妈妈一定要注意饮食的清淡,这样补钙才能达到一定的效果哦。
3、户外运动:补钙不仅仅是要食物,而且也要有太阳光。哺乳期的时候妈妈可以带着宝宝每天到户外进行运动,不过不要超过30分钟哦。皮肤可以在阳光下合成的维生素D,能促进肠钙吸收、骨钙生长。
补钙要多久
对于妈妈补钙可以在怀孕的时候就开始了,一直延续到停止哺乳。因为怀孕的时候有一段时间的钙量是会比较大的,毕竟宝宝也要成长。哺乳期的时候妈妈喂养母乳,所以自己身上的钙的流失会比较大,一定要持续补钙才不会出现缺钙的情况。
补钙的食物
1、豆制品:大豆含有丰富的蛋白质,而且含钙量也很高。不过大豆较为凉性,哺乳期的妈妈适当食用就可以了。
2、动物骨头:动物骨头可以去煲汤,加上一些青菜就可以成为一道佳肴。
3、海产品:海带或者虾皮,这个每天可以吃上25克就可以达到补钙的效果,而且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
钙是每一个人的必需品,而且宝宝出生以后母乳就是他的食物,营养都是在其中摄取的,所以哺乳的妈妈更加要补充足够的钙质。而且哺乳期的时候流失的钙质也会比较多,这样可以避免妈妈自身也缺少钙。为了宝宝,妈妈一定要坚持哦。
哺乳需要需要注意什么
哺乳期吃什么钙好
孕期需不需要补充DHA
哺乳期间妈妈吃什么可以给宝宝补钙
哺乳期不能吃什么 哺乳期饮食禁忌和原则
高领产妇饮食误区:孕期需要补充什么
儿童换牙期间需要补充什么
孕期各阶段营养补充需要注意什么
哺乳期缺钙吃什么食物
哺乳期妈妈吃补钙的食物有哪些
哺乳期要忌口吗 哺乳期要补钙吗
哺乳期能补充叶酸吗
长期跑步需要补充什么营养
哺乳期不能吃什么水果 哺乳期饮食禁忌
哺乳期妈妈吃什么钙
孕期补钙要分阶段科学补钙
孕妈妈需要补充什么营养补充剂
孕晚期需要补钙吗
哺乳期能喝茶吗 哺乳期妈妈需要注意的这几件小事
哺乳期不能吃什么 哺乳期妈妈饮食禁忌
哺乳期可以用护肤品吗?哺乳期护肤的建议
长期素食的人需要补充什么营养
哺乳期吃什么能补气血 哺乳期吃什么补血
怀孕妈妈需要补充更多的钙
怀孕初期需要补充什么营养
哺乳期妇女饮食需要注意什么
哺乳期不能吃什么 哺乳期有哪些饮食禁忌
哺乳期宝妈补钙的有哪些食物
孕期需要补充什么元素
哺乳期妈妈补钙对宝宝有作用吗
妈妈哺乳期吃什么钙片
孕期补充营养需要吃什么
哺乳期牙痛可以补牙吗 治疗哺乳期上火牙疼的小偏方