体育锻炼让孩子长个头

体育锻炼让孩子长个头，孩子的身高一直是父母长期以来关心的问题，孩子的身高受到父母遗传因素的影响，其实后天锻炼和营养也非常重要，一起来看看体育锻炼让孩子长个头。

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1、运动有助于孩子身高成长

人体通过运动可以使人体内的有毒酸性物质排出体外，尤其是经常运动的人，身体比不运动的人健康强壮。健康强壮的身体也就为孩子的大脑分泌成长激素打下了坚实的基础。三天两头生病的孩子，多半没有健康强壮的孩子长得快，长得高。运动可以有效地放松全身肌肉，促进骨骼发育，增加钙吸收，帮助孩子长高。

2、运动有助于孩子的睡眠

运动过后，人体肌肉得到很好的放松，整个人精神愉快，心情也得到改善。夜晚睡眠质量得到明显提升。孩子大脑内分泌生长激素的工作区，正常情况下都是在孩子进入深睡层之后才开始工作，也就是说孩子睡眠质量越好，孩子个儿就长得越高。有专家对孩子在深睡层所分泌的促成长激素与白天所分泌的促成长激素相比，发现白天所分泌的.相关激素远不够夜晚所分泌的量多。

3、运动有助于孩子的食欲

成人在运动过后也会有食欲增加，消化系统改善的效果。孩子通过运动也一样能达到这样子的效果。有些孩子平时缺少运动，挑食、厌食，精神不振，走几步楼梯就直喘气，身体处在亚健康状态。爱运动的孩子，吃饭特别香，每餐都能正常吃饭，且很少有挑食现象。并且运动有助于身体肠胃系统的调节，孩子吃得好，睡得香，肠胃消化又好，怎么能不长得又高又壮呢。所以，父母平时要鼓励孩子参与运动，运动才健康，健康才有助于成长。

4、适宜孩子的运动项目

几乎所有的球类运动都适合孩子，而且孩子总能找到一种自己喜欢的。兴趣是最好的老师，父母应该尊重孩子自己的选择。此外，游泳、田径、瑜伽、体操都适合孩子。当然，对于一些患有比如哮喘的孩子，家长和老师们就一定要提前沟通，帮助孩子选择合适的运动项目，避免剧烈运动。

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父母都不高孩子能长高吗

儿童身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系，如果父母的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高非常接近；但父母双方中一个是高个子，一个是矮个子，则孩子身高的变动幅度就会很大。

在判断一个孩子有无生长异常情况时，考虑父母身高对儿童身高的影响就显得十分重要。一个在同龄人中个子较矮的儿童，如果他的父母也是矮身材，这个儿童的生长可能就是完全正常的；但是他的父母如果是高个子，则其生长显然是有问题了。兄弟姐妹、（外)祖父母、叔姨姑舅等的身高在考虑儿童生长潜力时可以有一定的参考价值，只是遗传关系越远，参考价值越小。

虽然遗传对孩子的身高影响如此大，但是也不是百分之百，它只是影响孩子最终身高因素的70%，还有30%主要靠孩子后天其他的因素。那么怎样才能才能让孩子充分利用这30%呢。

首先是充分的营养

原则是保证各种营养素量的充分，注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食、蛋白质不低于每日摄入热量总量的18%~20%，动物蛋白占摄入蛋白的1/3~1/2，多吃豆制品。13~18岁，每天蛋白摄入量需要80克，每天主食摄入量不低于500克。钙摄入量1000~1200毫克/日，奶制品，鱼类，豆制品是补充钙理想的食品。还应多吃蔬菜和水果。

其次是合理的体育运动

据研究报道运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。目前认为有助于身高增长的运动包括弹跳运动，如跳绳、跳高、跳远、跑步等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动，有助于脊柱和四肢骨的伸展；以及全身性运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助于全身骨骼的伸展和延长。

再次是充足的睡眠

生长激素分泌量睡眠时是清醒状态下的3倍。故在青春期快速生长期间要求保证8~10小时的睡眠时间。

最后要保证孩子的身心健康

保持乐观愉悦

保持乐观的心态，天天开开心心，避免有过大的学习压力和激烈竞争的心理压力，同时要有和谐的家庭环境。这些都是孩子们的生长潜能得到充分发挥的重要保证。