青春期男孩体育锻炼要注意什么
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青春期男孩体育锻炼要注意什么,青春期男孩的身体处于一个快速发育时期,因此需要根据自身的特点进行特殊训练,对身体健康有很大的好处。下面我们看看青春期男孩体育锻炼要注意什么。
青春期男孩体育锻炼要注意什么1
第一,骨骼的特征
青春期是骨骼发育的关键时期,这一时期男孩的骨骼可塑性很大,因此在锻炼的时候一定要注意姿势和方式的正确,以免发生畸形。例如在训练肌肉弹性和伸展性的运动中,可以适当增加关节的活动范围,使得身体更加灵活;在进行负重练习时,一定不可承担过重的力量练习,这样会使骨骼过早硬化,从而影响身高。
第二,肌肉的特征
青春期骨骼的发育是很明显的,不明显的是在这段时间肌肉也在不断地增长。但是,肌肉的发育落后于骨骼的生长。青春期男孩的体型大多为瘦长型,他们身上的肌肉力量较弱,耐力差,易疲劳。根据这些特点,男孩们应多进行柔韧性和弹跳力的训练,提高动作的协调性和准确性。
第三,心血管系统的特征
青春期男孩的.心脏和血管的发育虽然落后于运动系统,但是由于心脏的血液输出量的相对值(按每公斤体重)与成年人差不多,所以,其心脏能够承受一定的负荷。所以只要运动安排得适当合理,同时不安排得时间过长,对促进循环系统的发展,增强心血管机能都有积极作用和显著效果。在这里特别要注意的是,有些青春期男孩因内分泌的变化,出现血压偏高的现象,称为青春期高血压。这种高血压并不可怕,只要他们在运动时没有不适应,运动就可以照常进行,但是不可进行运动量过大的训练,以免心脏负担过重,造成心肌疲劳。
第四,呼吸系统的特征
我们可以明显地感到,青春期男孩的呼吸比较浅,频率比较快,这是因为他们的肺活量比较小的原因。要想发育良好的呼吸系统,这段时问可以进行一些快速跑、耐久跑和球类(篮球、足球)等运动,在运动期间掌握正确的呼吸方法,多进行深呼吸,调整呼吸节奏,与运动相协调,这样对增强肺的机能有很大的益处。
第五,神经系统的特征
青春期男孩的大脑神经非常灵活,但是他们的兴奋和抑制却并不均衡,这就是我们经常见到的青春期男孩注意力容易分散,不易长时间集中的原因。
总之,青春期的男孩身体处于一个不平衡的时期,并且在发生着剧烈的变化。所以,能够按照青春期男孩生长发育的特点和规律,合理安排他们的体育运动,将会使青春期男孩的身体终生受益。
青春期男孩体育锻炼要注意什么2
青春期男孩的身体正处于一个快速发育的时期,在这段时期里,如果能够合理而科学地安排青春期男孩的体育锻炼,能够达到事半功倍效果。因此此时需要根据自身的特点进行特殊训练,对身体健康有很大的好处。
研究显示:青春期男孩的身体处于快速生长阶段,特别是骨骼和肌肉的生长,将直接影响以后的身体情况。所以一定要进行适当的体育运动,例如进行田径比赛等竞技运动的锻炼,对身体的发展有很大的益处。同时也需要注意在锻炼身体过程中需要量力而行,避免会带给自身健康影响。
青春期男孩进行体育锻炼时,要根据身体各部分的特征适当运动。指导青春期男孩进行全面的锻炼身体,给他们身体健康打下良好基础。
1、根据青春期男孩的身体特征制订一个适度的体育锻炼计划。
2、体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展,可以根据青春期男孩的运动兴趣来尽量安排他们喜欢的体育项目。
1、注意全身的活动,特别是要兼顾到内部呼吸体统和循环系统的锻炼,不要限于局部。
综上所述,以上是对青春期男性朋友应该如何锻炼身体的介绍,对于青春期的男性可以根据自身的健康情况而选择,这个时间段的人都容易叛逆,有自己的观点和想法。因此,这个时候家长需要心平气和的和孩子进行沟通,了解孩子心理所想避免棒打出孝子的观念,这样做只会使得其反导致孩子更加叛逆。
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