孕晚期失眠该怎么办
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孕晚期失眠该怎么办,许多女性在孕晚期的时候,会因为大肚子常常导致睡不着。而孕妇长期睡眠得不到改善,会影响身体健康和生产的。那么孕晚期失眠该怎么办?一起来看看!
孕晚期失眠该怎么办1
1、胃烧的难受——胃灼烧
晚上孕妈感觉胃烧主要是在内分泌发生变化,胃酸开始不走寻常路的反流,刺激了痛觉神经,所以感觉胃里烧烧的。
还有孕晚期子宫和胎儿在腹中占据的空间越来越大,让胃很有压迫感,所以会有恶心感。胃液在胃中的滞留时间也会变长,胃酸反流到食管下段引发灼热痛感。
2、背疼
在耶鲁大学医学院麻醉科的一项研究中,950名孕妈接受了关于怀孕期间腰痛的影响。研究显示,645名受访者在怀孕期间因为背部疼痛导致睡眠障碍,睡不好觉。背痛主要是孕妈的骨盆软化和关节松动之间的韧带变化,正在未准备出生的宝宝做准备。
3、打鼾
孕妈因为体重的增加,鼻道肿胀,睡觉很容易打鼾,或者呼吸感觉困难。
4、尿频
子宫占的空间变大,挤压孕妈的膀胱,以及孕妈需要足够的摄水量来保证水分需求,所以孕妈会频繁上厕所,影响睡眠质量。
孕晚期失眠怎么办?
1、夜间不要过度进食和喝水。不少孕妈在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿,结果进食以后睡不着了。这便是由于过度进食,使胃肠处于一个兴奋状态,并逐渐提高了脑神经的兴奋度,这才影响了人们的睡眠,所以晚间适当进食,如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。
2、适当散步,特别是早晨,尽量呼吸新鲜空气,以便调整自己的心情;夜间可以适当的看看书,潜意识提醒自己要睡眠了,这样身体会加速进入睡眠状态。
3、睡前热水泡脚。人的体温在由热转冷的过程中,是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以孕晚期准妈妈可以每晚睡前用热水泡泡脚,既缓解疲劳,也有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。
4、4—7—8呼吸法,60秒内进入睡眠。
具体步骤:
1、用口“呼”的一下大呼气;
2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);
3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);
4、用口“呼”的.一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);
5、依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍。
孕晚期失眠该怎么办2
孕妈失眠危害多,需改善
经历过失眠的人都知道,睡不着实在是一种煎熬,而这种通过对于孕妈来说更是严重。因为孕妈承载着孕育宝宝的责任,还要照顾好自己。失眠不仅会影响本身的健康,也会给宝宝带来一定的危害。
经常失眠会给自身身体造成很大的负担,晚上失眠多梦,白天神情倦怠、食量减少,这会间接造成胎宝宝无法吸收到足够营养,胎宝宝所需要的营养供给不到位,会严重影响胎宝宝的体形偏小、发育不健全、影响不良;最严重的后果就是会导致孕妈咪精神情绪抑郁、焦虑、不自信,压力过大无法排解。
孕晚期总失眠,试试4招
1、调整睡姿
原因:随着胎龄的增加,淮妈妈腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。
对策:孕妈可以准备一个孕妇枕又或者几个小枕头,垫在脚部,抬高脚,有利于血液回流;也可以垫在腰腹部,起到承托的作用,减少孕妈咪从睡梦中醒来的醒来的次数,提高睡眠质量;此外,建议孕妈咪在睡觉时应该选择左侧卧,因为这样就可以使子宫远离肝脏、减轻脏腑负担,左右侧交替,也能缓解背部的压力。
2、饮食调理
原因:有的孕妈夜间睡觉会突然醒来是因为腿抽筋难受,可能是睡眠姿势不对,还有可能是体内缺钙。
对策:除了调整睡姿外,孕期也可以适当补钙。怀孕后母体会发生诸多变化,尤其孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多,因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的。因此,如果准妈妈频繁失眠多梦,容易腿抽筋,这可能是在暗示着你要补钙了。平时可以多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮等食物。
3、夜间少喝水
原因:妊娠后期,将近80%的孕妇为尿频所困扰,特别是晚上尿频更严重。这是因为由于孕妈咪怀孕时,越来越大的子宫会压迫到膀肛,使孕妈咪微喝一点水都非常容易感到尿意。
对策:建议孕妈在白天多喝水,睡前3个小时内都少喝水,能够减少晚上上厕所的次数,也就能够提高孕妈咪的睡眠质量。
4、心理调节
原因:怀孕后受到激素变化、对胎宝担心、对将来育儿能力的忧虑……导致许多孕妈在孕期心理负担加重,会莫名的忧郁,心情变得很糟糕,那么睡眠质量也会下降。
对策:适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。此外,孕妈也要学会自我调节,时刻保持良好的心情,多看一些有益的书籍,多和亲朋好友沟通,消除内心疑虑。
孕晚期怎样的睡姿好
1、左侧卧位
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。
孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。
左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,可以适当的左右侧卧位交替。
2、孕晚期不宜睡姿
(1)仰卧睡姿
孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状,旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
(2)右侧卧位
右侧卧位,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样,便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。所以,孕妈妈也不宜长时间保持右侧卧位的睡姿。在左侧卧位睡姿不舒服时可以适当与右侧卧位睡姿交换。
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