孕妈妈怎么补钙

孕妈妈怎么补钙？女性在怀孕期间是需要注意身体的营养，其中在不同的阶段都需要不一样的营养物质，其中孕妈补钙是很重要的，有很多食物中都含有钙元素，下面分享孕妈妈怎么补钙。

孕妈妈怎么补钙1

1、 喝纯牛奶

建议宝妈在哺乳期间每日最少要喝250ml的牛乳，假如乳糖不耐症能够 酸牛奶。

2、 豆类食品

每日要吃100毫克的豆类食品，此外除开豆类食品，还能够挑选一些含有钙质的食材，例如西蓝花、花生酱、奶酪这些，摄取量要在800mg上下。

3、 少吃盐

建议宝妈的饮食搭配尽可能保证口味淡，由于盐是导致骨质疏松症的关键缘故之一，因此在挑选烹饪方式层面尽可能挑选蒸制口味淡的饮食搭配方法，少吃盐。

4、 多吃蔬菜水果

蔬菜水果中不但带有维他命，也带有钙质，这种能够 协助孕妈妈补充钙质和矿物，因此蔬菜水果的`摄取也是必需的，千万别偏食，多吃水果蔬菜水果。

孕妈妈怎么补钙2

孕妇吃什么补钙

鲫鱼萝卜牛奶汤

此菜含有丰富的蛋白质及钙质，适合孕妇孕后期食用，怀孕后期特别需要补充钙质和蛋白质，因此，此汤应常食。

红烧鲜虾

虾可以补钙，孕妇常食会增加营养。

炸鹌鹑

鹌鹑富含优质蛋白质、钙、铁等多种营养素。鹌鹑有“补五脏，益中续气，强筋骨，耐寒暑，清热”之功效，因此本品特别适宜于孕妇食用。

雪菜鲶鱼炖豆腐

雪菜含维生素C、钙、蛋白质、粗纤维等。豆腐的营养价值非常高，同时也是补钙的佳品。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。