哺乳期妈妈怎么样减肥
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哺乳期妈妈怎么样减肥,不少生完宝宝的妈妈们都面临着肥胖的问题,那么该如何在生完孩子后快速恢复回原来的身材呢?接下来小编就给大家分享一些关于哺乳期妈妈怎么样减肥。
哺乳期妈妈怎么样减肥1
哺乳期减肥:
一、把握好减肥的时间。
减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6-8周才进行。因为产后身体需要一段时间的修复,以保证奶水的正常供应。二、循序渐进的减重比较健康。
减肥的速度根据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间每周减重0.5kg,较为适宜,且不会对婴儿发育产生不良影响。
三、节食减肥不可取。
减肥的方法当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能通过改变自己的饮食习惯,并找一些适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加,且摄入量减少,体重自然就会下降。
四、保证每日必需营养。
当完全处于母乳喂养时,新妈妈需要额外的500卡路里为哺乳提供营养。当宝宝们开始进食固然好,新妈妈每天需要额外的250卡路里。当不再进行母乳喂养时,则无需额外增加热量。因此产后补充蛋白质类的食物,对于新妈妈身体恢复及保证母乳的.足量分泌是极为重要的,建议尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽类等蛋白质含量高,而脂肪含量低的食物。
五、适量运动。
哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
哺乳期妈妈怎么样减肥2
1、把握好减肥好时节。
减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、循序渐进的减重比较健康。
减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、节食减肥不可取。
减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。
4、保证每日必需营养。
当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。
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