给宝宝吃零食有技巧 适量吃点美关系
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【导读】:家长们不便认为,吃零食对孩子的健康没有什么好处,,但是爱吃零食是孩子们的天性,家长们给孩子买零食是也要挑选健康低盐低糖的食物为主,这样让宝宝吃零食没有坏处。
有很多孩子喜欢吃零食,在三餐之间适量吃一些零食的孩子,不但不会影响健康,而且对身体有益。孩子从零食中获得的热量可以达到总热量的20%,还能获得一些维生素和铁质。在三餐之间吃一些零食的孩子,比只吃三餐的孩子更容易营养平衡呢。
一、那么吃零食有什么好处呢?
1.补充能量,临时充饥
孩子有时来不及吃饭,不能按时吃到正餐,或者正餐质量不好。零食在手,可以临时充饥。外出旅游带些零食,在某种意义上来说也具有“主食”和“副食”的功能,不至于让孩子太饿。
2.细嚼慢咽,锻炼牙齿
吃零食总是细嚼慢咽,相当的惬意,细嚼慢咽有利于消化。多数零食耐咀嚼,那么在咀嚼中锻炼了牙齿,有利于孩子的牙齿发育,又有健脑的作用。
3.养生防病,调节情绪
吃零食可以缓解紧张的情绪,减缓内心的冲突。吃点零食,给精神洗个澡,转移思维,可以让精神充分放松。通过吃零食,还可以找到那种惬意、美味的感觉,真是一种特殊的养生防病方式。
二、巧选零食益小妙招
1.高纤维零食要多吃
新鲜的水果或者是无糖的果干,比如一些提子干、西梅干,是健康的零食。水果中的果糖可以提神补充体力,纤维素可以促进肠道健康。
高纤的面包、饼干也是饱腹的选择。还有一些坚果,可以选非盐渍的坚果,比如花生、腰果、水果片等,可以补充丰富的B组维生素。
2.高盐高糖零食要少吃
盐渍坚果、海苔等含盐梁高,只能少吃。蜜饯类的干果,比如果脯等含糖量高,每周只吃一次。烤肠、鸡翅这些也少吃。
3.高热量零食要极少吃
高热量的零食,比如巧克力、蛋挞、曲奇饼干、虾条、炸鸡腿、糖果等等,这些零食含热量很高,要尽量少吃。2周一次可以。
4.零食适量不影响正餐
吃零食不可吃的过多,会影响正餐的进食。同类零食中药选择能量低的给孩子。
5.零食不做奖励孩子的工具
零食作为奖励孩子的工具,这样孩子对零食的依赖性会增强,吃的欲望会增加。
说了这么多,家长们对给宝贝选零食有了一定的了解。愿我们的宝贝们享受零食的乐趣,健康快乐的成长!
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