一天瘦一斤!走路减肥的正确方法
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【导读】:相对于其他减肥运动来说,走路不受场地,时间约束,随时随地可以进行,而且燃脂效果一点儿也不差哦!那么怎么走路减肥效果最好呢?今天就跟大家详细介绍一下走路减肥的正确方法。
走路能减肥吗?
走路减肥法不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。有研究表明,坚持快走一小时左右,每次活动能量消耗为600卡左右。若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重!每天坚持快走一小时左右,能起到减肥的作用哦!
走路减肥多久见效?
一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度),而且延续时间一般要每次超过45分钟以上,每周保证3次这样的走路,且至少坚持两三个月才能达到一定的减肥效果。
快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会开始燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。当然,最关键还是在这期间必须要运动和饮食双管齐下,否则也是徒劳,不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
走路速度不同见效快慢不同
研究表明,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。
所以,步行多久能减肥,还要看你走的速度。快步走的话,一天半个小时就能有减肥的效果。
走路减肥需把握四个关键
1、训练强度
初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%80%。例如,30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动
最好先放松地缓步步行十分钟,以充分热身。步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动
步行后,应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。
4、负重走路
负重走路可以增加热量消耗,如背着背包走。不过,重量2公斤-3公斤即可,太重会导致背痛。背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。
下列情况下不宜进行走路减肥运动
1、有病时要遵守医嘱
走路减肥运动也要看时机,有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告。
2、不要刚吃饱或饿肚子时走
空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大,建议饭后一小时走最好。
3、考虑天气
天气不好不想出门时就不要走,特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强。此外,大风或大雨时也不宜外出。
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