长跑心率多少算正常 长跑对心脏的影响有哪些
本文已影响1.63W人
本文已影响1.63W人
【导读】:跑步时心率的控制很重要,稍不注意就会造成心脏受损,下面我们一起来看看长跑心率多少算正常?长跑对心脏的影响有哪些?
长跑属于有氧减脂肪匀速跑,所以心率在130次左右算正常。
热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。
有氧减脂肪匀速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。
快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次/分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。
《欧洲心脏杂志》刊登澳大利亚科学家完成的一项研究发现,长跑不当可能会对心脏造成永久性损伤。研究发现,高耐力运动会导致心脏右心室产生疤痕,增加心脏并发症危险。
科学家对40名无心脏病史的运动员进行了研究,这些运动员都在备战四大耐力竞技比赛之一。结果发现,马拉松比赛结束后,运动员的心脏易发生变形,体积变大,右心室功能降低。一周后,大多数运动员的右心室功能得到恢复,但其中5名运动员的右心室留下了永久性疤痕。
新研究负责人,墨尔本大学的安德里·格尔奇博士表示,该研究发现,右心室最容易遭受运动损伤。耐力极限运动可能会导致某些运动员的心脏受损,这与运动训练过量不无关系。研究人员希望马拉松选手采取更科学的训练手段,并保证训练后有足够的恢复期,降低可能存在的心脏病风险。
长跑心脏受损不能恢复,所以我们应该尽量保持训练的系统性和科学性。
同样的运动量,不系统、不科学的训练对于心脏的负荷则要大得多。例如一段时间缺乏训练后,心脏承受能力本身就弱,如果突然进行“补救训练”强度过大,无疑雪上加霜。而不科学的训练安排,如超出自身能力的连续大强度、训练负荷忽大忽小,都需要避免。业余跑者还需特别注重有氧与核心力量的基本功训练。特别注意有氧和无氧跑的比例分配,过多进行无氧训练、缺乏有氧训练可能造成心血管压力过大的同时,身体其他一些方面的代谢机能却缺乏刺激,导致付出很多代价却收效甚微。因此,打好有氧与核心力量的基础,训练系统、循序渐进,才是效率最高、负荷最小的办法。
夜跑的好处和坏处 夜跑注意事项有哪些
心率多少算正常 如何维持正常心率不变
中长跑步幅注意事项有哪些
夜跑最佳时间是几点 夜跑最好跑多少公里
月经前跑步有什么影响 来月经可以跑步吗
跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同
跑步对心脏有好处吗 跑步对心脏的影响
长跑可以减肥吗 长跑减肥多久见效
心脏彩超多少钱一次 心脏彩超能查出冠心病吗
跑步运动的好处 每天跑步的好处经常跑步的好处心脏不好能跑步吗跑步的正确方法
多喝咖啡对心脏好吗 多喝咖啡对心脏有害吗
跑步可以增高吗 跑步对长高有好处吗
跑步前喝水还是跑步后喝水好 跑步喝水会不会有影响
当心跑步减肥6个误区 千万别白跑
胎心率多少正常:胎心率可以看男女吗
跑步机跑多少公里合适 跑步机跑多少速度合适
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
影响工作效率的因素分别有哪些
女生跑步机速度多少合适 跑步机上跑步伤膝盖吗
跑步心率多少正常 正常跑步心率是多少
长跑前吃巧克力有用吗 孩子长跑前吃什么好增强耐力
我的影子在奔跑豆瓣评分多少 我的影子在奔跑好看吗
心脏病怎么治?临床上治疗心脏病的方法有哪些?