怎么运动瘦腿 最有效的瘦腿塑形动作
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
谁不会被一双美腿吸引呢?但是在生活中,有不少的女生都只能看着自己的大粗腿悲伤。有些女生想让自己的腿瘦下来,但是出于各种原因,可能是真的抽不出时间,也可能是真的懒,所以一直没有真正的进行实践,还在喊口号的阶段中。不管以上哪种原因,下面要说到的这几个瘦腿的动作都能统统帮你解决,一起来看看吧。
一、平板曲膝蹬腿
手臂撑住地面,让身体始终保持稳定,防止斜方肌借力,曲膝让大腿垂直瑜珈垫,小腿往后下方蹬向瑜珈垫位置伸展的时候要保持拉伸感,停留几秒。这组动作的要点是腿一定要伸直,并且持续一分钟。
二、屈膝拉伸
这组动作可以拉伸到整个大腿后侧包括小腿,腰背挺直把肩部打开,臀部往上顶、腿要伸直,微微曲膝也要保持身体稳定,脚后跟往下踩,这组动作拉伸感强,一组动作持续一分钟,平时可以多练习。
三、直腿屈伸
仰卧抬起胸椎,手放在身体两侧或者臀部下方,腿不需要抬太高,但一定要伸直,也一定要做足拉展小腿两侧和做小腿后侧的伸展。
四、仰卧屈腿
仰卧的姿势,然后把腿抬高到九十度,臀部贴地,髋关节位置稳定在水平面上,做伸直曲膝的动作,往上伸直时一定要回勾脚尖,这样才能让小腿后侧有充分的拉伸感。
五、侧身拉伸
这个动作即可以拉伸侧腰也可以拉伸到大腿和小腿后侧,伸展时注意两边的臀部始终都要紧贴在垫子上,在腿做伸和曲的时候往侧面压,感受拉伸感。
六、蹬腿伸展
首先脚尖触墙角,俯身往前的时候膝盖也要触碰墙角,后侧小腿伸直维持不动,用上半身与腿部做一个抵抗、幅度要大一点,拉伸的感觉会超级强烈,对小腿的拉伸效果尤其明显。
每天做齐六个动作,也只需要六分钟,是不是非常省时省力呢!长期坚持这几个动作,很快就能拥有一双美腿哦。
产后瘦腿运动有哪些 产后怎样快速瘦腿瘦臀产后瘦腿瑜伽怎么做产后瘦腿操怎么做产后多久能打瘦腿针
怎样瘦腿最有效 八大动作立变美腿
怎么瘦腿学生 学生党瘦腿指南 让你轻松减掉大粗腿
大腿怎么减最有效 高效瘦大腿四个动作必学
男生腿粗怎么减 男生瘦腿的有效方法
10个简单减肥动作 简单10个瘦身塑形的瑜伽动作
瘦腿最快最有效的运动 怎样运动瘦腿最快最有效
怎么瘦腿最快最有效 怎么瘦大腿脂肪动作
怎么能快速瘦腿 从这三个方面下手 让你轻松拥有一双美腿
走路走多了腿肿怎么办?简单几个动作瘦腿又塑形
不运动也能瘦腿!五个最有效的瘦腿方法推荐
什么运动瘦臀 运动瘦臀方法有哪些
怎么瘦腿最快最有效 学会这些动作练出完美腿型
最有效的瘦腿运动:塑造优美腿部线条的瘦腿运动
大腿的肉怎么瘦 懒人瘦大腿方法
小腿变瘦锻炼方法 教你最有效的瘦小腿方法
快速瘦大腿的动作 瘦腿5动作超有感
做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显
怎么瘦小腿肚 瘦小腿的最佳方式
怎样瘦腿最有效 八大动作立变美腿
天生粗腿怎么变细 瘦腿的最快方法 瘦腿运动
怎么运动瘦腿 最有效的瘦腿塑形动作
男生怎么瘦小腿 男生怎么瘦小腿最有效