臀部两侧凹陷能练圆吗 臀部两侧凹陷是什么原因
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【导读】:臀部两侧凹陷会影响臀部的整体线条美感,所以我们可以通过后天的锻炼来改善,一起来看看臀部两侧凹陷能练圆吗?臀部两侧凹陷是什么原因?
臀部两侧凹陷能练圆,因为经常做臀部运动可以改善臀部线条,让臀部更加圆润。
凹陷的本身就是肌肉的缺失,所以我们要做的就是通过锻炼,增强此处的肌肉,让这里看起来更圆润、更丰满!而针对该缺陷的锻炼又不是单一的,必要要做到整体的改善才有效果。首先就要改善臀部、大腿内侧以及腹部,而瑜伽恰恰就有这样的效果,不仅可以帮助我们“转移”肌肉,更能使得整体身体结构更和谐。
1、这就是人类天生的骨骼结构!凹陷处就位于髋骨和股骨连接处,唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面,可以看出,这里本身就是肌肉“空白区”,也就是说,我们天生就是这样的身体结构。
2、只是有的人这方面的缺陷更为明显,而有的则看起来就会好很多(这都是基因和后天锻炼的问题了)。虽然不好看,由于凹陷处有点像小提琴琴板的小凹槽,人们却给起了一个很雅的名字“小提琴臀”。
3、此处的肌肉层本身就不够发达,再加上,如果我们后期没有充分、合适的锻炼,这部分的缺陷就不能得到很好的改善,身体的缺陷也被直接暴露了出来!从而影响整体身材的美观效果,臀部看起来不够圆润,髋部看起来又扁了许多。
1、椅子式
预备姿势:两脚并拢站立。
动作:弯曲膝盖,让臀部如被重力牵引般随着下垂,仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面,肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松,手臂向上延伸,最大尺度舒展背部,视线向上凝望,呼吸8次。
2、战士姿势
预备姿势:双脚并立站着。
动作:一只脚站立,身体往前俯,直到上半身与地面平行,视线往前方凝视,另一只腿往后平行抬起延伸,脚趾朝下绷紧。双手向前延伸伸展上半身,保持8个呼吸。
3、旋转半月式
预备姿势:站立。
动作:俯身呈90度角,一只手臂垂直落地,指尖接触地板,同侧腿往后抬起,与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起,胸往这一侧稍稍扭转,彻底打开肩胛骨和胸,同时臀部绷紧。保持8个呼吸。
4、单腿开合
预备姿势:双腿并拢站立。
动作:上半身向前折叠,一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸,同一侧手抓住这只脚的大拇指,肩膀和臀部保持紧绷,确保腿与地面平行。保持8个呼吸。
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