最有效的瘦腰方法 总有一种适合你
本文已影响4.35K人
本文已影响4.35K人
【导读】:小肚腩影响美观,而且怎么穿衣服都不好看,怎么瘦腰瘦肚子最快呢?下面小编为大家盘点了最有效的瘦腰瘦肚子方法,帮助你拥有平坦小腹。
瘦腰最有效方法
侧身仰卧起坐瘦腰法
虽然揉肚子减肥有着非常不错的瘦腹效果,但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快方法。侧身仰卧起坐这种瘦腹方法的要求是:身体坐出平躺的姿势,接着双手抓住头部,双腿抬起,腰部以下呈现出侧身的姿势,然后跟着双腿左右晃动,同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。
缩腹走路法瘦腰法
缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM,不妨将揉肚子减肥法与缩腹走路法结合,相信会有更好的瘦腹效果。
船式运动瘦腰法
揉肚子减肥法简单有效,但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法:整个人的身体仰躺在地面上,接着手臂放在胸前,腿部以下的身体开始向上抬起,利用腰部的力量,把你的上半身抬离地面,同时下半身也要抬起,做出一个V字的形状,每次抬起时,呼气坚持5-10秒的时间,吐气时再放下。
平板运动瘦腰法
这项类似于俯卧撑的平板运动与揉肚子减肥法一样颇受减肥达人喜爱,能够锻炼腹部、背部等关键部位,瘦腹效果很不错。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
喝酸奶助瘦腰
除了揉肚子减肥法以及上文介绍的几种运动,酸奶也是减肚子最好的妙招,酸奶本身就有促进身体消化、通便的功效,因此是减肚子的不二选择。酸奶中含有大量的益生菌,对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸,对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用,否者会很容易引起发胖的哦!
超有效的瘦腰方法 在家打造小蛮腰
哪种腰腹减肥方法最有效?
腰上有肉怎么减最有效 9个简单方法帮你消除腰上赘肉
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
怎样才能瘦肚子和腰?减腰腹赘肉最有效的方法
水桶腰多半是坐出来的 瘦腰减肚子最快最有效的方法
10个最有效的瘦腰方法 5分钟见效
腰两侧的赘肉怎么减?瘦腰最快最有效的方法
腰粗肚子大怎么减肥?瘦肚子瘦腰最快最有效的方法
瑜珈动作最有效的瘦腰方法
趁夏天来之前练出小蛮腰!瘦腰减肚子最快最有效方法
各种眼线画法大集合,总有一种适合你
减肚子最有效的方法 瘦腰腹小妙招
7大明星瘦腰方法 看你适合哪种
最快最有效的5个瘦脸方法 你值得一试!
腰上的赘肉怎么减?瘦腰减肚子最快最有效的方法
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
八种祛湿排毒的好食物 总有一款适合你
总结三大最有效瘦腰法 网友齐点赞
从短发到及腰长发 总有一款适合你
如何瘦腿最快最有效 这几个方法总有一个适合你
最简单有效的减肥方法 几种适合懒人减肥方法
瘦身的最快秘籍:这些减肥方法总有一款适合你