瘦出小蛮腰就够了!瘦腰减肚子最有效的方法
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【导读】:每天坐着不运动,再瘦的腰也得粗啊!但是天气这么冷,健身真的很难坚持,节食又做不到,怎么瘦腰减肚子才好呢?下面跟大家分享几个瘦腰的好方法。
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虽然已经过了露脐露腰的季节,但是拥有一个纤细的小蛮腰,穿衣服都好看一些。紧实没有赘肉的腹部真的是太性感了,究竟怎么才能瘦腰减肚子呢?瘦腰最有效方法?
不用羡慕别人的A4腰啦!下面本站小编跟大家分享几个瘦腰腹的好方法,帮助你快速铲平小肚腩。
【运动瘦腰腹】
平板支撑
知道为什么女星都在练这个动作么?一招瘦全身,说的就是平板支撑。平板支撑是锻炼核心腹肌最有效的运动,虽然看上去简单,但是要做到动作标准,真的没那么轻松。
猫式呼吸
跪姿,双手撑地,头部上扬的同时,腰腹部下沉;然后换低头,背部弓起的姿势。动作就像是猫咪在伸懒腰,这招可以充分锻炼背部肌肉,改善血液循环,还能帮助瘦腰提臀。
躺姿伸腿
平躺的姿势,双腿并拢抬起,与地面夹角45°,然后双腿收回,再伸出,重复10组。注意腰腹部用力,调整呼吸频率,不光瘦腰还能瘦腿。
侧卧俯卧撑练习
想要练出小蛮腰,光是端来腹部肌肉还不够,侧腰肌也是关键。侧卧俯卧撑可以有效锻炼腰腹部两侧的肌肉,让蛮腰更加紧实。
【瘦腰小妙招】
调整坐姿
端正坐姿也可以有效帮助改善体态,不少人的粗腰都是不正确的坐姿导致的。建议久坐办公族MM们准备一个靠垫,固定腰部,减少腰腹部赘肉的堆积。
喝绿茶
茶叶是最佳清肠排毒的选择,而且茶叶中的儿茶素还能达到抑制肥胖的作用,尤其是对内脏脂肪。促进血液循环,加速新陈代谢的功效特别好。
尝试腹式呼吸
吸气的时候肚子鼓出,呼气的时候腹部吸起,腹式呼吸改善肺功能的同时,促进肠道运动。养成腹式呼吸的好习惯,可以有效锻炼腰腹部的深层肌肉,HIA能促进盆腔血流,利于健康的同时还有瘦身效果。
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