水桶腰怎么减?6式快速瘦腰运动
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
【导读】:想要快速瘦腰,最好的方法就是做瘦腰运动。下面跟大家分享几个运动瘦腰方法,帮助你拉伸腹部肌肉,消灭恼人水桶腰,秀出性感小蛮腰。
怎么样快速瘦腰
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。
2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。
V字胜利式
1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。
2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。
3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。
双脚朝天式
1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。
2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。
3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。
四肢平衡式
1、平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处。
2、初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换。
3、进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作。
2、腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后。
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
快速减肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
怎么瘦腰减肚子最快最有效?简单3招快速瘦腰平坦小腹
怎么减腰腹最有效?八组瘦腰运动练就纤细蛮腰
9个瘦腰方法 水桶腰女人速瘦12斤
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
六个瘦腹瑜伽动作 快速灭掉水桶腰
腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰
8大瘦肚腩秘方 快速告别水桶腰
如何快速减肚子 八个动作甩水桶腰
腹部赘肉怎么减 4个方法快速甩走水桶腰
怎么减腰部赘肉?四组瘦腰运动还你纤细蛮腰
水桶腰怎么瘦?每天坚持六个动作帮你塑造性感小蛮腰
水桶腰怎么减成小蛮腰:6个快速瘦腰的方法妙招
7个瘦腰小习惯 水桶腰速变小蛮腰
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
腰粗怎么减肥?5组瘦腰运动轻松减肚子
水桶腰怎么减 快速瘦腰的技巧
水桶腰吓死人?日常瘦腰好习惯重塑小蛮腰
5招饭后瘦腰运动 快速瘦腰收腹
6个简单瘦腰动作 告别水桶腰身材更苗条
腰粗怎么快速瘦腰 腰上的赘肉怎么减有效
5个床上瘦腰运动 轻松击退水桶腰