骑自行车可以瘦肚子吗 骑自行车瘦肚子的注意事项
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【导读】:大家都知道骑自行车是需要靠脚蹬的,因此无疑可以达到瘦腿的目的,但除此以外,骑自行车也是具有一定瘦肚子效果的,下面就来一起了解一下吧。
骑自行车是可以瘦肚子的,虽然骑自行车的时候更多的是动用腿部的力量,但其实这是一项全身的运动,不仅可以瘦肚子还可以瘦胳膊以及肩膀等等。
骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,但是如果方法用对了也是可以减肚子的哦。关键在于骑车的过程中要有意识的利用到腹部的力量。以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意规律深呼吸,不但能提高心肺功能,还能有效让腹部脂肪燃烧,对减脂很有效果。
科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子,超负荷的运动可能对中年人伤害更大。所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了。
1、骑自行车减肥的话要注意持续进行,骑车的时候可以稍微慢一点,强度控制好之后持续骑上30分钟,才能更好的燃烧脂肪;
2、骑自行车减肥的时候要注意头部应该往前看,视线放在前面5米左右的位置,上半身放松,手臂也不要太用力,有意识的运动收紧脚踝;
3、骑自行车减肥的时候要注意不宜一边骑车一边说话,这样会使身体能量消耗加速,运动效果也会降低,还容易影响呼吸,身体会更加疲倦;
4、骑自行车减肥的话空腹进行的效果要更好,但是要注意给身体补充水分,防止身体脱水也能够适当给身体补充能量。
1、多喝水,少喝碳酸饮料
起床的时候,可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水,这些水能够促进肠胃的蠕动,加快身体的新陈代谢,将体内的垃圾、毒素排出体外,可以有效减小腹部。正常人,每天需要消耗2000-2500的水,要及时的给身体补水,但是不要一次性喝掉太多的水,因为一次性喝掉太多的水,会导致身体内水分渗透到血管内,稀释血液,导致血液中的氧气和营养物质浓度下降,但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。
2、不要喝酒
无论是哪种酒都含有大量的热能,而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平,这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪,所以不要喝酒,喝酒会让腹部的肉肉更多。
3、少吃甚至是不吃肥肉
肥肉含有大量的脂肪,能够让腹部的肉肉更多,所以要少吃甚至是不吃肥肉,可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。
4、经常做仰卧起坐
要想达到瘦身的效果,最好还是做仰卧起坐,做的时候需要控制好节奏,避免一次做的太多想,需要慢慢的增加数量,同时还要注意做的时候需要用力的是腰部,而不是手臂或者是腿部。
5、挺直腰身端坐可以减腹
坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子,挺胸、收腹、直腰,如果不能一直坚持,想起来就做,也会有不错的效果。
6、按摩腹部
想要减掉小肚子,可以每天早晚两次按摩小肚子,每天早晨起床之前顺时针按揉一下,晚上睡前也可以按揉一下,坚持做一个月,就能够见到很好的效果。
7、每天多吃一些蔬菜水果
瘦肚子离不开全身的减肥,控制摄入的总热量是减肥的关键,可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥,因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西,能够控制热量的摄入,同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通,而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。
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