水果减肥法能瘦下来吗
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水果减肥法能瘦下来吗,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动可以提高身体的抵抗力,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,都说生命在于运动,明白水果减肥法能瘦下来吗,就快快动起来吧!
水果减肥法能瘦下来吗1
什么是水果减肥法?
所谓“水果减肥法”,是指减肥期间只有早餐正常饮食,其他两餐只能吃水果,短期内蛋白质分解、水分流失,体重肯定下降,好像达到了减肥的目的。但是,这里的弊端,你有没有想过?
水果也有热量
对于大部分含量都是水的水果来说,热量自然不会特别高。也就被很多人拿来代替主食,我们来对比一下水果和我们日常食物(100g)的热量:
米饭 116大卡
全麦面包 246大卡
香蕉 93大卡
苹果 54大卡
梨 50大卡
橙 48大卡
葡萄 44大卡
草莓 32大卡
西瓜 26大卡
这么一看,好像每天吃水果也确实降低了热量摄入,但实际上并不是这样。一个中等大小的半个西瓜大概就是1500g,而其中可食用部分约850g,热量为218大卡。食堂一两米饭(125g)的热量也就145大卡。你可能一餐吃不了一两米饭,但不经意间摄入的热量却远高于一两米饭。
水果营养成分单一
上面就说了,水果大部分成分都是水,你看这名字里都带一个“水”字,水分多、体积大,一个那么大的西瓜,其成分94%都是水,拿半个当晚餐啃下来,饱腹感确实足,但你两个小时不到就得饿。就算你能抗的住,你再看看这顿晚餐你摄入了什么:
当然,人体每天所需的水分你肯定是补充的够够的了,短时间内,水分流失、蛋白质分解,你的体重确实能够下降地很快,你惊喜万分,虽然很饿,但能似乎确实达到了减肥的目的。但其他营养成分的严重不足,只会让你饿得面黄肌瘦,营养不良,当你忍受不了终于吃了几次正餐之后,你的体重反而直线反弹上升……
营养均衡才是正解
对于减肥的人来说,营养均衡,合理摄入才是正解。水果是好东西,但需要特别注意摄入量的问题。
吃水果的时间:之前有给大家说过进餐顺序,最好是习惯于餐后吃水果,那么正餐就刚好少吃几口饭菜,给水果留下一些“空位置”。
若是把水果当成正餐,也是可以的,但要注意次数和营养搭配,只在某一餐用水果替代正餐主食,同时要适当补充肉类、奶类、蛋类或豆制品,以便保证每一餐都有蛋白质以及其他必需的营养成分的充足供应。
利用水果来帮助减肥,比较推荐的水果是:苹果、橙子、西柚、蓝莓、牛油果等。苹果富含维生素,其中的果胶还能有效地控制你的食欲;橙子和西柚富含纤维有助于清肠排毒;牛油果富含高蛋白,含糖量低,是各种健身餐的常客;蓝莓能够分解现有脂肪细胞,防止新脂肪细胞的形成,是名副其实的”减肥水果之王”!
水果减肥法能瘦下来吗2
有哪些水果减肥不能吃呢?
1、椰肉
减肥期间,如果以椰肉代替吃饭,那就跟吃肉没啥区别哦。椰肉的脂肪、糖分、热量的含量都不低,吃椰肉就相当于吃肉。如果头天晚上你做了大量运动,并且没有正常吃饭,而是选择吃椰肉补充能量,那到第二天上称一称,体重不降还会反升。
2、牛油果
牛油果也含有不少的糖分、脂肪和热量。它的热量没有椰肉的含量高,但是脂肪的含量比椰肉高。100克的猪肉含有脂肪约12.8克,牛油果100克含就有脂肪15.3克,比猪肉的脂肪含量还高出一些,所以说,是不是比吃肉还长肉。
以上两种水果,是脂肪含量相对较高的水果,吃它就相当于吃肉,减肥的时候最好不要吃哦,不然可能会白费力气。
哪些常见的.水果很甜,热量高
香蕉——香蕉吃起来甜甜的,基本上老人小孩都爱吃,也是很多嗜甜人士的心头好,但是香蕉的糖分和热量都很高哦。一根香蕉就相当于一碗米饭的热量了,所以减肥也不宜多吃。
枣子——枣子的热量也不低呢。枣子吃起来甜甜的,而且携带方便,上班路上吃几颗,饭前饿了吃几颗,饭后还要吃几颗,一不小心就会吃多哦。新鲜的枣子热量和糖分也不容小觑。8颗枣子的热量就相当于一碗饭啦,是不是很吓人呢。
榴莲——榴莲的营养很高,它的热量同样也很高。吃两瓣的榴莲就相当于吃一碗饭哦,所以榴莲虽好,你也还是不要多吃吧。
那减肥都能吃哪些水果呢?
圣女果——圣女果是番茄的一种,既是蔬菜也是水果,味道甜甜的,饭前饭后都可以吃,而且富含维生素C,可以保持我们的皮肤滑嫩有光泽,减肥餐吃它是不错的选择哦。
杨梅——杨梅常被称之为“果中玛瑙”,维生素C含量很高,酸酸甜甜的口味也非常的好吃,可以多吃哦。不用担心杨梅中的小虫子,这种小虫子无毒是可以吃的哦,如果实在觉得膈应可以用盐水浸泡一会,清洗干净后再吃。
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