大肚腩是怎么形成的 大肚腩怎样能瘦下来
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【导读】:对于女生来说当然都希望拥有平坦的小腹,但是生活中很多人却长着肉肉的大肚腩,那么下面就和小编一起来看看大肚腩的形成原因以及解决办法吧。
造成大肚腩是原因有很多,一般来说肚子上脂肪堆积大多的因为肥胖,但其实仔细分析导致肚子肥胖的原因其实有很多,只有找到原因才可以针对性的减肥。
有便秘现象
“便秘”现象好像常常会伴随着肥胖人士,这大部分的原因是由于这类人运动不足,摄入的食物纤维也不足所造成的,导致肠道内的毒素和废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。而下腹肌力一旦变弱,就会导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力,这可是一个恶性循环。
过度饮食
很多“吃货”平时的饮食没有节制,很容易导致营养过剩,使摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢吃宵夜的人群,更是容易将还没能消化的食物转化成体内的脂肪。
体内水分循环低下
这类情况比较容易发生在办公白领族的身上,因为她们长期久坐,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。
平时不良的生活习惯和姿势
特别是平时有驼背习惯的这类人群,虽然驼着背人感觉轻松舒服了,但是如果不注意,引发的问题也很多。当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,导致肌肉失衡,下腹突出。
每天坚持做仰卧起坐
仰卧起坐虽然对消耗肚子脂肪没有多大作用,但是仰卧起坐能够很好地锻炼腹部肌肉,对于塑性,防止肚皮松垮是非常有帮助的。每天利用空隙时间,做一组仰卧起坐,做的过程中感觉肚皮发热效果最好,这样对消除大肚腩也是非常有帮助的。每天注意坐姿,身子挺直也能很好地预防肚皮脂肪堆积。
每天多喝水
每天保持多喝水,能够促进肠胃蠕动,对体内垃圾毒素排出体外,减少腹部脂肪堆积也是非常有帮助的,建议每天都能喝2000毫升水,或者每天喝上一杯低脂酸奶,都是很有帮助的。同时也可以多吃蔬菜水果,对于促进肠胃蠕动、消除肚子脂肪效果都是非常显着的。
给肚子按摩
按摩减肥是近年来非常流行的方法,通过给肚子按摩可以提高肚皮表面的温度,对于热量消耗效果也是非常显着的。同时给肚子按摩能够促进肠胃蠕动,减少肠道对营养的吸收,帮助肠道消化,对于消除肚腩,消耗肚子脂肪作用都是显而易见的。
1、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
2、腹部健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。
4、平板撑
是锻炼全身的肌肉群的,不仅收腹,还可以扩胸,并且时间短效果佳。平时支撑一共花十分钟基本上就可以告别小肚子了。对于不想花费很多时间进行锻炼的人也是福音
5、涂抹摩脐法
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
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