久坐OL3分钟锻造紧致浑圆臀部
本文已影响1.7W人
本文已影响1.7W人
【导读】:导读:如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。
导读:如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果。1、半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。
3、弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现V字形(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。
紧致臀部7动作 练就性感蜜桃臀
臀部怎么锻炼有效 臀部紧致上提训练方法
2分钟紧致肌肤 甩开圆饼找回自信
7招甩掉赘肉 浑圆臀部性感翘起来
久坐OL只需4招 轻松提臀甩掉赘肉
如何减臀部赘肉?简易瘦臀操练出紧致苹果臀
6招瘦臀紧实臀部 塑造模特般翘臀
久坐会得死臀综合征 每坐1小时活动10分钟
7个提臀小妙招 保持臀部圆润紧翘
如何瘦臀部赘肉?4招还你紧俏小圆臀
久坐久站是肥胖元凶 久坐久站竟还有可能致命?
图解拍打+按摩 10分钟紧致脸部肌肤
仰卧起坐锻炼什么部位 仰卧起坐练多久有效果
简易7式提臀操 让你臀部紧致不下垂
浑圆翘臀极致诱惑 原始野性呼之欲出
导致臀部巨大化恐怖现象的原因是?元凶就是久坐
5个提臀方法 让久坐族臀部翘起来
久坐臀型不正?论臀部的自我修养
久坐臀部会变大吗 做什么运动可以瘦臀
久坐臀部松垮又下垂!8个动作重塑挺翘美臀
简易骨盆矫正操 下垂臀部变紧致翘臀
陈芳语解放浑圆蜜桃臀 比基尼细线紧卡美尻
1分钟按摩提臀 聚拢臀部肌肉让臀线UP!