5招瘦腰减小肚子 宅女变身小腰精
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【导读】:宅女整天呆在家里看电视,看电视又少不了吃零食。长期下来,很多宅女就养了个肥肥的肚子。宅女们,你们想成为“腹婆”吗?如果不想,那就然各五个减肚子的方法来帮你消灭肚子上的赘肉吧。只要多做运动,不用上健...
瘦腰仰卧起坐
1.平躺于床上,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。
2.利用腹部的力量,用力将背部和头部抬起来,保持动作4秒钟。
3.双手握物向左侧移动,同时头部看向右方,反方向以同样的方式进行运动。
叠衣服瘦腰
1.坐于床上,将衣服放在大腿上叠好。
2.扭动上半身,将叠好的衣服放在自己的左侧,腿部保持不动。
3.右边以同样的方式做动作,左右交替进行。
V字瘦腰运动
1.坐于地上,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳,向前伸直,上身微微向后靠。
2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。
3.腿部做空中蹬自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。
提腿瘦腰运动
1.浅坐在椅子的三分之一处,双腿并拢,两手垂直,握住椅子的两边,头部稍微往下低。
2.头部向上仰,腿部向上抬起,同时背部稍微往后仰,保持姿势10秒钟。
3.将腿部抬起来,同时两腿交叠,保持姿势10秒钟。
椅子瘦腰运动
1.坐在椅子上三分之一的地方,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢向椅背方向靠,直到碰到椅背位置,保持动作10秒钟。
3.上半身慢慢向左方扭转,直到双手抓住椅子的两角,反方向以同样的方式做动作。
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