六个腹部减肥小运动 照着做减肚子
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【导读】:随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就像你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。
6个腹部减肥小运动 动动就能瘦腰
然而,大肚腩并不是不可避免的。各种腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。只要按时坚持,就可以让你轻松减掉小肚腩。
6个腹部减肥小运动 动动就能瘦腰
(1)屈腿收腹法
上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制。每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟。
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(2)家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧!记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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(3)仰卧交替法
双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近,用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。
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(4)走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
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(5)足尖沾地
平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下;上身绷紧,后背紧贴地板。分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。
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(6)瘦小腹运动
做30次转身运动。即双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上;紧接着做30次上肢侧身运动。即保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。
一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果哦!
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