萝卜腿有救了!四招应对小腿水肿快速瘦腿
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【导读】:很多MM都有小腿粗壮的烦恼,面对恼人的萝卜腿该怎么办呢?今天小编为大家支支招,帮助你快速消除水肿,瘦掉水肿的小腿,快一起来看看吧。
【饮食】
导致水肿的其中一个原因,就是盐分摄入过剩,在我们平日的饮食生活当中,盐分过多的餐饮比较普遍。我们每天摄入多少的盐分才算是标准呢?成年男性每日摄入低于10克,女性摄入低于8克的标准量。但实际上,我们每天摄入的盐分高达11-12克,远超过标准。
所以,我们平时就应该多留神,有意识地控制从饮食中摄入的盐分量,并且多摄入钾,可以有效地促进盐分中钠的排除。
【穴位按压】
从中医的角度来看,刺激穴位及经穴,是能有效地改善某些部位的水肿及疼痛,刺激穴位的方法有很多,比较常用的是用手指指腹按压,以及用针灸等方法。如果想自己在家轻松刺激穴位,用指腹按摩就最合适方便了,要消除小腿的水肿,委中、承筋、承间、承山这4个穴位就最凑效了!
委中穴位于腿部后侧,膝窝的正中央,然后沿着小腿后侧往下,小腿肚最突出的顶点就是承筋穴,承山穴则在膝窝与脚腕之间的中点上,而承筋穴与承山穴之间的中点就是承间穴。
坐在沙发或床上,一腿往前自然伸直,另一腿屈膝,脚踩在床上,以委中→承筋→承间→承山的顺序来用指腹缓缓按压,每一下保持3秒的按下动作,并缓缓呼气,然后松开3秒,吸气放松,重复动作1分钟即可。
【淋巴按摩】
淋巴的作用是回收体内的老旧废物,然后顺着体液排出体外,避免这些水分与废物积聚在细胞周围。而如果体液循环不畅,小腿就特别容易积聚多余的水分,令淋巴阻塞,体液无法畅顺地流通,形成水肿。
晚上在沐浴时,或者沐浴完毕后,坐着,一腿往前自然舒展,另一腿屈膝,双手打开,交替地从脚腕开始,往上轻擦至膝窝处后,用指腹轻轻按压,打通淋巴节的阻塞,然后再轻擦至大腿根部。
【瘦小腿运动】
按摩完毕后,在睡前可以躺在床上,抬起双腿做一下瘦小腿的减肥动作,令往下流动到下身的血液循环受到刺激,利用地心重力,令血液再次回流到心脏,加速新陈代谢。
全身躺卧在床上,双腿自然地往正上方抬高,骨盆躺平,令臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩与头部头紧贴床面,双臂也抬起,闭上双眼放送,然后轻轻地震动手脚,让血液回流。
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